節(jié)日過(guò)后體重暴漲怎么辦才好 教你一周減肥食譜輕松吃掉節(jié)日脂肪

白菜瘦身湯

早餐：低脂鮮奶、小蘋(píng)果、全麥起司三明治

中餐:胚芽米、蘑菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯

晚餐:西紅柿通心面、白菜瘦身湯

優(yōu)質(zhì)水果色拉

早餐：核果燕麥粥，優(yōu)質(zhì)水果色拉

中餐:素水餃，什錦蛋花湯

晚餐:四色炒飯，絲瓜發(fā)菜瘦身湯

全麥土司色拉

早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、獼猴桃

中餐：胚芽米、烤味噌魚(yú)、炒芥末藍(lán)、香魚(yú)茄子、金針湯

晚餐：蔬菜火鍋

香菇湯是高麗菜

早餐：紅薯粥、肉松豆腐、熱卷心菜、梨

中餐:番茄牛肉燉飯，高麗菜蘑菇湯

晚餐：蔬菜干面、雙蘑菇黃瓜瘦身湯

蓿芽色拉

早餐:饅頭夾蛋，苜蓿芽色拉，葡萄柚半個(gè)

中餐:湯餃、淋醬豆干

晚餐:胚芽米、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯

白菜豆腐湯

早餐：核果色拉、烤土豆、稀釋橙汁

中餐:毛豆蛋炒飯，白菜豆腐湯

晚餐:什錦炒河粉，雙色花菜瘦身湯

番茄蘑菇瘦身湯

早餐：海鮮粥、番石榴

中餐:蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯

提示：在選擇減肥食譜時(shí)，這取決于它是否能達(dá)到全面的營(yíng)養(yǎng)平衡，如何減肥，不要連續(xù)幾天只吃同樣的東西。此外，食譜必須含有蛋白質(zhì)。

晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯