節(jié)日過后該如何進行減肥 教你幾個快速瘦身減肥的方式

感恩節(jié)很多人又避免不了一場接一場的應酬，熱量的過多攝入就會直接導致體重的增加，下面小編就告訴大家在感恩節(jié)后如何通過運動減肥消耗掉身體的脂肪，讓您偶爾的多吃也不會擔心發(fā)胖，下面就來看看有哪些辦法，讓身體迅速燃燒脂肪。

大餐后的運動減肥方法 一、提臀練習 20個/組，每次三組； 做法： 1、站在距離臺階一腳遠的地方，一只腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。

注意只單腿用力。

可交替做或單腿做，10—20次為一組，做2—3組。

如想增加難度可增加臺階的高度。

2、平躺在床上，手放在身體兩側(cè)，腿部彎曲90度，腳掌著地。

開始時吸氣，沒有動作，呼氣時臀部和腰抬起，用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣時放下。

練習時手臂要放松，主要靠臀部用力，10—15次為一組，練習2—3組。

3、側(cè)臥在床上，著墊一側(cè)的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。

同時雙腿并攏，膝關節(jié)彎曲成90度。

吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿抬起，直到與側(cè)躺的身體在同一個平面上，雙腳不要分開，只是膝關節(jié)分開，像河蚌開合貝殼一樣。

反復做10—20次為一組，一側(cè)各練習兩組。

提醒：以上動作每2—3天練習一次，如感到無法全部完成，可只練其中一個動作。

所以，如果練習者臀部肥胖的話，除了局部肌肉練習，還要結(jié)合有氧運動，全身鍛煉，才能收到良好效果。

需要提醒的是，以上練習只對臀部肌肉起作用，并不會讓臀部的脂肪減少。