游泳是最佳的減肥方法嗎 游泳減肥常用的5個(gè)秘訣

游泳一小時(shí)可消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量，是減肥的最佳方式。據(jù)《健康》雜志最新報(bào)道，只要掌握了一些小技巧，就能瘦得更快！聽聽美國國家游泳隊(duì)主教練馬克·舒伯特推薦的秘密。1。使用踢腿板。踢水板、手槳、腳鰭、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多的熱量，還能鍛煉四肢肌肉。2。快速短距離游。很多人游泳時(shí)都很慢，所以他們消耗的熱量遠(yuǎn)不如快速短距離游泳消耗的熱量，但快速游泳并不總是貫穿，否則體力消耗太快。一段慢游可以接一段快游，兩段慢游可以接兩段快游。3。時(shí)間段練習(xí)。像專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練一樣，游泳分為四個(gè)部分，在節(jié)日之間休息15-30秒。具體安排是先游1次，再游2次，再游2次，最后游1次，每節(jié)結(jié)束快游。4。全力以赴游泳。保持心率在最大心率80%左右。為了保證這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，每次游泳一段時(shí)間，6秒內(nèi)跳多少次表數(shù)脈搏，然后加一個(gè)"0"是一分鐘的心率。5。最小化休息時(shí)間。在游泳過程中減半休息時(shí)間，直到來回或間歇時(shí)間減少到10秒。如果你想減肥，每次游泳應(yīng)該超過40分鐘，這樣更有效。