想要健康減肥吃什么食物好 給你推薦3個(gè)健康的減肥食譜

現(xiàn)在很多人在減肥，尤其是冬天不減肥，夏天悲傷，真的，如果冬天不減肥，夏天少穿衣服，很容易暴露他們的身體缺陷，所以我們都在努力減肥，但減肥也要注意方法，必須注意健康，讓我們看看健康減肥食譜。

在健康減肥的食譜中，早餐的食譜也很重要。選擇科學(xué)的減肥早餐可以讓你快速減肥。下面介紹的健康減肥食譜對(duì)正在減肥的人一定很有幫助。過(guò)來(lái)看看。

日本早餐-飯團(tuán)材料:米飯、火腿腸、黃瓜、海藻、蝦、鵪鶉蛋:1。蝦煮熟去皮，不要?jiǎng)兾r肥。(煮前插入根牙簽保持蝦直)2.鵪鶉蛋煮熟去皮。3.黃瓜洗凈，用刮刀或切出薄條?；鹜饶c從中間切成兩段。取其中一半，切成三段待用。營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)：大米的主要成分是淀粉，淀粉可以轉(zhuǎn)化為能量，是每天必不可少的成分。其次這份飯團(tuán)里以高蛋白低熱量的食物為主，像蝦、火腿、鵪鶉蛋都是好吃又營(yíng)養(yǎng)的減肥食物哦。

韓式早餐-冷面料:蕎麥面80g，黃瓜1/2片，肥牛片3片，水煮蛋1/2片，韓國(guó)泡菜1小盤(pán)，香菜2片，韓國(guó)冷面醬2/3碗，辣油1勺:1。取湯鍋，水煮沸后，將蕎麥面放入川燙約10分鐘即可撈起，然后放入冰水中浸泡，取涼瀝干。2.小黃瓜洗凈后切絲;肥牛片川燙;水煮蛋切對(duì)半，備用。3.取一大碗，倒入面湯，依次放入蕎麥面、2料、泡菜，最后倒入辣油。營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo):冷食比熱食熱，卡路里低。如果真的想吃粉、面等食物，可以選擇涼拌。蕎麥?zhǔn)且环N很好的粗糧，可以幫助胃腸蠕動(dòng)，提供非常有營(yíng)養(yǎng)的微量元素和礦物質(zhì)元素。

香港早餐-燉奶材料:鮮奶2000㏄，鮮奶油2勺，雞蛋2個(gè)，細(xì)砂糖3/2勺。2.將鮮奶和細(xì)砂糖放入碗中攪拌均勻溶解。3.將作法2的鮮奶倒入作法1的蛋液中，繼續(xù)攪拌均勻。4.過(guò)濾去除結(jié)塊的蛋汁。5.用小勺子去除表面殘留的小氣泡。6.將5分裝成2碗，分別密封保鮮膜。7.將方法6移入蒸鍋中，用小火蒸。8.繼續(xù)用小火蒸7分鐘左右，直到完全凝固。營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)：雞蛋是人們減肥時(shí)必須補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素。它屬于高蛋白低熱量食物，能有效幫助脂肪燃燒，延長(zhǎng)飽腹感時(shí)間。這種食物，加上一點(diǎn)蔬菜沙拉，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美。

一天的計(jì)劃是早上，吃早餐可以讓你更健康，同時(shí)想減肥的人了解健康的早餐飲食也可以迅速減少多余的脂肪，上述健康飲食，很多人嘗試過(guò)，也取得了很好的效果，也很健康，同時(shí)減肥讓你有一個(gè)健康的身體。