要減肥 給你一周減肥健康食譜

　　隨著人們的生活水平不斷的提高，飲食也越來越好了，當(dāng)然肥胖的人也就越來越多，那想減肥吃什么好呢，一周的減肥食譜有哪些呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。

　　一周減肥食譜

　　周一食譜

　　早：咖啡、蘋果。

　　午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。

　　晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽。

　　周二食譜

　　早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。

　　午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉。

　　晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根。

　　周三食譜

　　早：烏龍茶、彌猴桃。

　　午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。

　　晚：牛肉、涼拌海帶絲。

　　周四食譜

　　早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)。

　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。

　　晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根。

　　周五食譜

　　早：咖啡、蘋果。

　　午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

　　晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

　　周六食譜

　　早：麥片粥(一小碗)橙子。

　　午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜。

　　晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。

　　周日食譜

　　早：綠茶、蘋果。

　　午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯。

　　晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

　　減肥吃什么好

　　1、蘋果

　　我們都知道蘋果是水果中的小霸王，許多人都喜歡吃它，這是因?yàn)樗胸S富的果膠，卡路里不高，能夠加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也很多，能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之余還能分釋油膩，減肥的時(shí)候可以放心的吃。

　　2、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質(zhì)能夠增加消化液，促進(jìn)人的消化功能，讓營(yíng)養(yǎng)更加容易吸收，此外葡萄柚在減肥中也是風(fēng)云水果。它含有豐富的維他命C，一顆葡萄柚含有100毫克，消除疲勞之余還能美化肌膚哦，重點(diǎn)是它的糖量相當(dāng)?shù)纳佟?/p>

　　3、櫻桃

　　總會(huì)有饑餓感是引起暴飲暴食的重要原因，而暴飲暴食的話體重自然就會(huì)增長(zhǎng)，但吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。另外，櫻桃還是甜食的理想代替品。吃櫻桃，不僅能幫助滿足食欲，還能減少熱量攝入，是減肥的佳品。

　　4、香蕉

　　便秘的人應(yīng)該吃香蕉，因?yàn)橄憬逗胸S富的食物纖維、維生素A、鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于經(jīng)常便秘、肌膚干燥的人而言，這是又瘦身又美容的水果。以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量低，可別因它甜滋滋的就以為他不利于減肥。

　　5、柚子

　　柚子中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素C，而且它的糖分極低。平時(shí)將柚子代替三餐中的任何一餐，堅(jiān)持一段時(shí)間自然而然就瘦下來，對(duì)減肥的朋友很有幫助的而且對(duì)身體也不好。

　　6、草莓

　　減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要?dú)w功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。

　　7、奇異果

　　維生素C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是想減肥的人的最愛。它含有豐富的食物纖維和鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)。和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚和瘦身的奇異效果。

　　8、檸檬

　　檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

　　9、番茄

　　番茄也算是水果，番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

　　結(jié)語：怎么樣文章中介紹的減肥食譜是不是很簡(jiǎn)單，這樣吃才會(huì)起到很好的減肥的效果，另外大家平時(shí)也可以多吃些蘋果、櫻桃、草莓等食物，因?yàn)槌赃@些可以有效的降低暴富感，從而起到很好的減肥的效果，還能及時(shí)的補(bǔ)充人體所缺的維生素和水分。