水下運(yùn)動(dòng)的方式都有哪些 學(xué)會(huì)這些旱鴨子都照樣能瘦

對(duì)于很多旱鴨子來(lái)說(shuō)，不能游泳的夏天可以說(shuō)失掉了很多減肥瘦身的好機(jī)會(huì)，下面小編告訴大家如何不用游泳也可以通過(guò)水中運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到跟游泳一樣的運(yùn)動(dòng)效果，接下來(lái)小編要跟大家介紹幾組運(yùn)動(dòng)，幫助您快速瘦身減肥。

熱身運(yùn)動(dòng) 燃燒卡路里，每?jī)纱尉毩?xí)后堅(jiān)持抬腿3分鐘。

每周3天重復(fù)一整套動(dòng)作，你會(huì)很快擺脫脂肪。

支撐運(yùn)動(dòng) 游泳池底部。

上升和下降來(lái)回做10～20次。

胸部擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵運(yùn)動(dòng)部位：增強(qiáng)二頭肌和三頭肌水下運(yùn)動(dòng)是一種有氧運(yùn)動(dòng)，但也是一種阻力訓(xùn)練減肥效果更好，所以你可以根據(jù)自己的情況定制鍛煉計(jì)劃。

研究表明，在水中鍛煉可以提高靈活性，減輕壓力，有利于治療疾病和脊柱。

第一步，腿部分開(kāi)站立，然后稍微蹲下，淹沒(méi)肩部。

重復(fù)20次。

肘部再次彎曲，完成一套動(dòng)作。

第二步，張開(kāi)雙臂，向外移動(dòng)手關(guān)節(jié)，向外移動(dòng)手掌，張開(kāi)雙臂，雙手平行于池底。

手臂彎曲，手掌向內(nèi)，與胸部平行，距胸部約10厘米，指尖接觸。