能夠居家的瘦身運動方式都有哪些 學會這幾招讓你輕松擊退脂肪

很多人都想在最短的時間內(nèi)達到最好的瘦身效果，那么如何才能讓身體可以在短期內(nèi)就能有一個明顯的變化呢？運動始終是最有效的減肥方式，下面小編就告訴大家在瘦身減肥的時候應該如何瘦身才能達到最好的瘦身效果，幫助您高效瘦身。

膝蓋靠胸運動  仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起左腿，雙手放在大腿后面。

輕輕地把膝蓋拉到胸部，直到感覺到大腿背部輕微拉伸。

保持這個動作5到10秒。

不要放開你的手，抬起你的頭，到膝蓋。

保持5到10秒，然后慢慢回到初始位置。

換左腿再做。

每條腿做三次。

抱膝運動將膝蓋朝向胸部，將手臂環(huán)繞大腿。

保持這個姿勢5到10秒鐘。

然后不要放開手臂，抬起頭，把額頭抬到膝蓋，保持這個姿勢5到10秒，然后慢慢放松，做三次。

脊柱扭轉(zhuǎn)運動仰面躺在床上，膝蓋彎曲，腳平放在床上，手臂伸展在身體兩側(cè)。

慢慢地把膝蓋放在你的左邊，同時看著你的右邊，試著讓自己感到舒服，讓你的肩膀貼在床上，放松上半身，保持這個動作5到10秒，然后慢慢地回到最初的位置。

換右側(cè)再做，每側(cè)身體做3次。

貓伸展運動跪在地上，雙手撐地。做3次。

保持這個動作，深呼吸三次，然后回到初始位置。

慢慢放松，把腹部放在地上，弓起背，抬起頭，看天花板。

三次深呼吸。

把腹部拉到脊柱上，頭朝下，身體變圓。