什么運動減肥效果最好 教你6種超級燃脂的日常運動方式

運動減肥是最科學(xué)、最綠色的減肥方法。肥胖者通過一定的有氧運動消耗多余的脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪就越多。讓我們來看看六種最有效的運動減肥方法。

一、跳繩減肥法

很多女性對跳繩并不陌生，但并不是每個人都學(xué)會把握跳繩的神奇減肥效果。

就運動量而言，持續(xù)跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘或20分鐘的能量。因此，跳繩也是一種有氧運動，可以在短時間內(nèi)消耗大量的熱量。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種"逐步計劃跳繩"。初學(xué)時，只在原地跳1分鐘，3天后連續(xù)跳3分鐘，3個月后連續(xù)跳10分鐘，半年后每天跳1分鐘"系列跳"。

二、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥方法是鍛煉；在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動，消耗大量熱量。這是因為水中的傳熱是空氣的28倍。人們在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度下消耗2小時的熱量相同。所以它有更好的減肥效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

三、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱為有氧代謝之王，跑步中的慢跑被稱為健身跑步。慢跑動作簡單，運動量容易調(diào)整，減肥效果顯著。

在慢跑中，腰部、背部和四肢不斷運動，除了有效的健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的儲存，達到減肥的效果。但需要注意的是，慢跑應(yīng)該及時補充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑步，不用前腳。跑步后，肌肉伸展約15分鐘。

慢跑對保持中老年人良好的心臟功能、防止肺組織彈性衰退、防止肌肉萎縮、防治冠心病、高血壓、動脈硬化等有積極作用。同時可以加速脂肪消耗，達到快速減肥的目的。

四、做家務(wù)減肥法

洗衣服，買菜做飯，擦地板……這些小家務(wù)說起來很簡單。事實上，它們很累，但它們必須這樣做。然而，在做這些小動作時，不要忽視它們對身體肌肉的影響。

做家務(wù)是一項更好的減肥運動。經(jīng)常卷起袖子做家務(wù)可以消耗更多的卡路里。雖然做家務(wù)是一件非?，嵥榈氖虑?，但只要你堅持下去，你就能達到很好的減肥效果。

五、跳舞減肥法

跳舞不僅能讓你更優(yōu)雅，還能幫助你跳出苗條的姿勢。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，有節(jié)奏的全身運動有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老。

跳舞可以鍛煉身體的各個部位，有效地瘦腰、臀部和大腿，提高身體的靈活性和靈活性。

六、爬樓梯減肥法

爬樓梯30分鐘可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2倍.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

如今，人們的生活條件很好，出去坐公共汽車，上樓坐電梯，鍛煉量非常有限。如果你能在日常生活中使用更多的爬樓梯來鍛煉，它不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，而且特別有利于減肥。