運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法是什么 這5大運(yùn)動(dòng)誤區(qū)要多加注意

減肥取決于長(zhǎng)期的堅(jiān)持。我們不能為了速度而減肥太多健康不好。

誤區(qū)一:減肥就是苗條

調(diào)查顯示，在我國(guó)減肥大軍中，只有1/4的人認(rèn)為減肥是為了健康，3/4的人認(rèn)為是為了更苗條。

在醫(yī)學(xué)上，肥胖確實(shí)是一種疾病，它會(huì)帶來(lái)一系列的心理和生理問(wèn)題，也是糖尿病、心血管疾病、高血壓等常見(jiàn)疾病的危險(xiǎn)因素。但如果盲目追求苗條，可能會(huì)導(dǎo)致貧血、血尿、脫發(fā)、子宮脫垂等許多身體問(wèn)題，也可能導(dǎo)致不孕。美國(guó)最近對(duì)3683名女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，瘦髖骨折的發(fā)病率是標(biāo)準(zhǔn)體重的女性的兩倍多。這是由于體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨的結(jié)合，不能保持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥和骨折。

誤區(qū)二:一周內(nèi)見(jiàn)效

很多人把減肥做為一種短期行為，恨不能一天就瘦下來(lái)。如果短期內(nèi)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，就覺(jué)得這種方法不行，再換一種，試完不行又換一種。有的人把減肥的目標(biāo)定得很高，動(dòng)輒就要在一個(gè)月內(nèi)瘦20公斤。

事實(shí)上，如果你能在一段時(shí)間內(nèi)減掉5%-10%的體重，那么你患這些疾病的危險(xiǎn)因素就會(huì)從科學(xué)數(shù)據(jù)中減少。雖然從苗條的角度來(lái)看，你可能看不到5%-10%的效果，但它在健康方面是有效的，所以你不能說(shuō)你會(huì)失望。

誤區(qū)三: 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好

運(yùn)動(dòng)有很多種，有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，有的比較輕松。有人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，減肥效果好，這是一種誤解。每個(gè)人的負(fù)荷，尤其是女性，都是有限的。如果選擇身體承受不了的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使心臟和身體過(guò)度負(fù)荷，影響心臟健康。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意將心率提高到最高和最低的安全心率。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥和健身的朋友，運(yùn)動(dòng)時(shí)接近最低心率。這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅可以達(dá)到減肥的目的，而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能有很好的效果。

誤區(qū)四:運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好

無(wú)論你做什么，你都應(yīng)該遵循適度的原則。很多事情并不意味著越多越好，運(yùn)動(dòng)也是如此。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生乳酸，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)會(huì)使乳酸在體內(nèi)大量積累。乳酸是肌肉疲勞、疼痛和痙攣的主要原因。因此，在鍛煉時(shí)不注意適當(dāng)?shù)脑瓌t會(huì)讓你第二天感到疲勞，更不用說(shuō)精神了。如果你在運(yùn)動(dòng)后慢跑或其他輕松的方式，你可以提高乳酸的排除效率。

誤區(qū)五:練哪里減少哪里減少

很多人都有這樣的想法，我的手臂很厚，做更多的手運(yùn)動(dòng)，腿胖跑更多。這個(gè)想法是不現(xiàn)實(shí)的，脂肪是全身個(gè)想法是不現(xiàn)實(shí)的。脂肪是全身性的。它不能通過(guò)練習(xí)任何部位來(lái)減少多余的脂肪。

首先，局部運(yùn)動(dòng)容易疲勞，總能量消耗較少，不能持久；第二，脂肪能量供應(yīng)由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，血液供應(yīng)條件好，有利于脂肪消耗，可以減肥。例如，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，減肥者的腰圍并不小，但他們的臉頰很瘦，因?yàn)檫@就是為什么。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不僅僅是一部分。