跑步減肥的正確方法是什么 跑步減肥需注意哪些事項

有些人發(fā)現(xiàn)跑步減肥雖然有效，但跑步后會感到小腿酸痛，一段時間后，小腿會變得更粗。

事實上，只要你掌握了正確的跑步方法，你就可以在跑步的同時減肥，而不會使你的小腿變粗。

跑步減肥的正確方法——做好熱身運動 做運動前，一定要做一些熱身運動。

跑步前，移動你的腕關節(jié)，拉你的肌腱，扭你的腰，轉(zhuǎn)過你的背，點頭。

只要熱身運動到位，尤其是肌腱，你的小腿可以在跑步過程中迅速進入鍛煉狀態(tài)，以防止乳酸的形成。

　跑步減肥的正確方法——運動量要適中 在開始真正燃燒體內(nèi)多余的脂肪之前，身體需要堅持鍛煉30分鐘以上。

同時，鍛煉不應過于劇烈，因為劇烈的鍛煉很容易進入無氧運動狀態(tài)，基本上不能消除脂肪，而且可能跑得越來越胖。

因此，如果你想通過跑步減肥，時間不應該太短或太緊張。

一般30分鐘到1小時，適度鍛煉就足夠了，最好在飯后2到3小時。

跑步減肥的正確方法——做好放松運動 跑步后容易出現(xiàn)腿部酸痛。

正確的方法是跑步后做放松練習。

我相信讀者只要堅持正確的跑步方法，就會事半功倍，腿部曲線也會越來越漂亮。

第二是放松腿部肌肉，通過拉筋或拍腿來防止腿變粗。

做放松運動有幾個好處，首先，讓身體逐漸過渡到平靜狀態(tài)。