仰臥起坐能減肚子嗎？仰臥起坐怎樣做才能減肚子

仰臥起坐女子運動檢查的項目之一也被認為是腹部減肥最簡單和最有效的行動。

辦公室工作人員通常是久坐不動的，并且傾向于在腹部積累脂肪，但是因為他們在工作日沒有時間保持健康和減肥，他們希望在晚上睡覺前做幾次仰臥起坐，以快速減少腹部脂肪。

那個仰臥起坐真的很棒，它能減肥嗎？ 　仰臥起坐不一定減肚子 為了達到更好的減肥效果，人們會強迫自己在一分鐘內(nèi)做很多次仰臥起坐，認為做的頻率越快，減肥越快。

但事實上，你做仰臥起坐越快，減肥效果就越差。

仰臥起坐做得更快，運動強度增加，人們將進入無氧運動狀態(tài)。

人體主要消耗糖來提供能量，脂肪的消耗率隨著強度的增加而降低。

減肥的效果并不明顯。

此外，人體內(nèi)的脂肪分布在全身。

僅僅通過局部鍛煉很難減掉局部脂肪。

腹部脂肪過多，仰臥起坐無法有效消除。

最好的方法是結(jié)合全身有氧運動。

通過跑步、跳繩和其他有氧運動來有效消除身體脂肪，腹部脂肪自然會變少。

與此同時，堅持仰臥起坐鍛煉腹部肌肉會使體重下降持續(xù)很久，并且難以反彈。

仰臥起坐怎樣做才減肚子 專家認為仰臥起坐需要慢慢來，這樣才能使腹部變薄，但是結(jié)果會很慢，需要長期堅持。

事實上，沒有必要堅持傳統(tǒng)的仰臥起坐來減肥。

你可以改變仰臥起坐來減少你的肚子。

下面，邊肖推薦了幾個從仰臥起坐轉(zhuǎn)變而來的快速瘦身腹部運動。

　動作一 @仰臥，雙手放在耳朵上，雙腿并攏伸直，然后慢慢抬起。

彎曲你的腿，使你的小腿與地面平行。

然后，將上背部抬離地面，彎曲腰部和腹部，保持這個姿勢30秒。

動作二 @坐在椅子的三分之二處，雙手放在邊緣。

保持雙腿并攏并伸直，慢慢抬起，與地面成30度角，保持你的姿勢30秒，然后放下來休息。

動作三 平躺，雙臂彎曲支撐身體。

雙腿并攏，然后彎曲膝蓋，膝蓋抬起，貼住胸部，保持姿勢30秒鐘，然后放下。