減肥的正確方法有哪些 減肥效果哪種好？

能夠減肥的運(yùn)動(dòng)有很多，而且各有各的好處和壞處。經(jīng)常是讓許多MM不知道怎么選擇，今天就來跟大家分享一下?lián)u呼啦圈減肥和跳繩減肥的利與弊，讓你能夠做出更好的選擇，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)減肥法。

搖呼啦圈的好處

1、搖呼啦圈能瘦身和解決便秘作用

由于搖呼啦圈時(shí)，圈圈時(shí)刻圍繞在腰部，不停的刺激著腸道，于是有了治療便秘的作用。除了有效的減肥效果。轉(zhuǎn)呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化，能強(qiáng)化肌肉，保證整個(gè)形體的健美。能保證每天身體的活動(dòng)量，讓生命活在運(yùn)動(dòng)中。

2、搖呼啦圈還能保持良好的身段

經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)有助于保持良好的身段，尤其是對(duì)腰腹、臀腿肌肉的鍛煉效果更加明顯。而水平較高的人，還可以通過練習(xí)頸部運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)、膝部轉(zhuǎn)動(dòng)、踝部轉(zhuǎn)動(dòng)、手部轉(zhuǎn)動(dòng)和臂部轉(zhuǎn)動(dòng)等花式動(dòng)作鍛煉全身上下所有肌肉，有效提高人體腰、髖、膝、肩、腕等關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。

搖呼啦圈的壞處是什么

1、呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，光靠這一運(yùn)動(dòng)來達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí)，并且，呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。

2、呼拉圈健身要講究科學(xué)性，否則將會(huì)適得其反。

首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

跳繩運(yùn)動(dòng)的好處

1、增強(qiáng)肌肉力量

跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力。

2、增強(qiáng)身體素質(zhì)

跳繩可以讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

3、實(shí)用、方便

這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。

跳繩的壞處

1、不適合晨練

跳繩運(yùn)動(dòng)是不適合晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。

2、過胖跳繩容易傷膝蓋

跳繩選擇的樣式，也要根據(jù)自己的身體肥胖程度，不能盲目的就跳，體重過胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式。超級(jí)肥胖的人練習(xí)跳繩產(chǎn)生的害處會(huì)更大，建議體重超肥胖的人最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)

跳繩和呼啦圈哪個(gè)減肥效果好

1、呼啦圈和跳繩都可以減肥，但是呼啦圈的減肥效果很慢，而且主要是針對(duì)腰腹部的，且起效相當(dāng)?shù)穆?。一旦停止的話，也是?huì)反彈的！其實(shí)不僅是呼啦圈，所有的運(yùn)動(dòng)減肥，停止后都是會(huì)有所反彈的，但是反彈的多少還是看你停止運(yùn)動(dòng)后的飲食情況。

看了上面的介紹，相信大家對(duì)呼啦圈減肥和跳繩減肥的利與弊有了比較充分的了解，希望大家都能找到適合自己的減肥方法，輕松享瘦。

2、跳繩主要是針對(duì)全身的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，且是有氧運(yùn)動(dòng)。不是跳幾下，而是要跳多長(zhǎng)時(shí)間，一次跳繩運(yùn)動(dòng)最少要堅(jiān)持40分鐘左右，當(dāng)然了，你不可能一口氣跳40分鐘，你可以跳5分鐘休息10-30秒，不要休息太長(zhǎng)時(shí)間哦！跳完后記得做一下拉伸運(yùn)動(dòng)，做此的目的是為了讓你的肌肉成條形而不是成塊狀，這樣看起來腿會(huì)瘦很多哦！