運動都分為幾個階段 知曉這2點瘦身效果翻倍

很多人都有一個錯誤的認識，覺得減肥必須付出大量的運動，其實有規(guī)律的運動比大量集中的運動減肥效果更加的明顯，下面就來看看在瘦身減肥的時候應該怎么運動才是罪科學的吧，幫助您快速瘦身，持續(xù)燃燒，下面一起來看看吧。

1、晚上10分鐘瘦腹部 晚上睡前半個小時，做10分鐘腹部減脂運動。

具體可以做仰臥起坐，或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做動作。

睡前運動不要太劇烈，稍稍喘氣即可。

效果： 有效減腹部脂肪。

讓你在睡覺的時候脂肪仍持續(xù)燃燒。

如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿運動。

睡前飲食： 睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則，此外，晚餐應盡量清淡，多一些蛋白質(zhì)，少一些碳水化合物和脂肪。

2、清晨10分鐘快走 每天早上從家門口到公車站，做一組10分鐘增強活力的快走運動，以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達到微喘、心跳明顯加速的地步。

效果： 快走屬于有氧運動，喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來，不僅燃燒了前一天存積的多余的熱量，還會讓你一個上午都精神飽滿。

減肥早餐建議： 一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。

推薦早餐食譜：紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、小饅頭、水果。

誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕；豐富碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)。

最好喝含脂肪少的牛奶。