有氧呼吸減肥法真的管用嗎 教你幾個(gè)有氧呼吸的運(yùn)動(dòng)方法

首先，我們來重溫一下3種基本的有氧呼吸法;

胸部運(yùn)動(dòng)

左右小腿收攏在大腿之下，以日式正坐的方式做在地上，雙腿張開至與肩同寬，上身挺直并放松，雙臂屈肘平舉于胸前，手掌合攏，與下臂伸直并互相貼合，閉上眼睛。

一邊向后仰上身，一邊用胸式呼吸法吸氣，注意腰腹后彎的力度與幅度要適當(dāng)，以免扭傷，雙臂不要分開。然后一邊恢復(fù)挺直的上身，一邊呼氣，緩緩張開眼睛。

腰部運(yùn)動(dòng)

雙腿張開至與肩同寬而站立，上身收腹放松，手肘向兩側(cè)彎曲，雙手扶在腰兩側(cè)，慢慢運(yùn)用腹式呼吸法從鼻子深深吸氣，腹部膨脹。然后緩緩呼氣，令肚子的氣體完全呼出，腹部下陷，同時(shí)雙手往中央推擦，直至雙掌移動(dòng)至腹前合掌為止。

手臂運(yùn)動(dòng)

全身站直，收腹挺胸，肩胛骨盡量下壓，雙臂向兩側(cè)平舉，令上臂與兩肩連成直線，用雙手手指扶著肩胛骨。

以腹式呼吸從鼻子深深吸氣，令腹部長(zhǎng)大，同時(shí)雙臂抬起，上臂夾著耳朵，并與兩肩垂直，手掌轉(zhuǎn)向，豎著扶住肩胛骨。然后一邊呼氣一邊放下雙臂，恢復(fù)側(cè)平舉的姿勢(shì)。

腹部運(yùn)動(dòng)

雙膝跪地，雙腿微微張開，小腿收攏在大腿之下地坐著，上身挺直并稍稍前傾，雙臂自然伸直，雙手扶在膝蓋上，自然呼吸。然后腹肌下壓，以完全呼吸法從鼻子分3次地短促呼氣。

3次短促呼氣后，利用腹肌壓住，在停止呼氣的狀態(tài)下，令腹肌舒張，恢復(fù)脹大的狀態(tài)，注意此時(shí)要停止呼吸。

大腿運(yùn)動(dòng)

雙腿大大地張開，腳掌向兩側(cè)指向，雙腿伸直地站立，上身挺直，收起臀部，腰腹也同樣要收緊，雙臂自然彎曲，手放在大腿根部前方，掌心微微向前。

雙膝向左右兩側(cè)彎曲，臀部下沉，上身微微前傾地百噸，雙臂張開伸直，掌心向前，同時(shí)呼氣。然后臀部微微上抬，上身挺直，令大腿平衡，重心恢復(fù)垂直向下，保持全身處于同一個(gè)平面上，同時(shí)慢慢吸氣。