經(jīng)期減肥更有效？教你幾種快速瘦身的低碳減肥法

經(jīng)期是一個(gè)很好的減肥時(shí)期，正在減肥的MM，是不是心動(dòng)啦？來月經(jīng)的五天左右，是我們最虛弱的時(shí)候，但是來月經(jīng)的前后可是減肥的黃金期，經(jīng)期前后如何減肥呢？經(jīng)期吃什么水果比較減肥呢?下面給大家介紹一下經(jīng)期前后最好的減肥方法。

經(jīng)期前后可以減肥

來月經(jīng)的時(shí)間大約五天左右，此時(shí)的我們身體比較虛弱，不建議這個(gè)期間減肥，不過這期間可以適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，也是有助于減肥的，但是經(jīng)期前后卻是瘦身的黃金時(shí)期，稱為月經(jīng)周期，月經(jīng)周期的第7-20天，大約是生理期后的兩周內(nèi)，我們這里要說的經(jīng)期減肥，也就是月經(jīng)周期減肥。由于荷爾蒙改變，使得食欲下降、代謝提升，此時(shí)實(shí)行正確的飲食控制，再搭配積極的運(yùn)動(dòng)計(jì)畫，減肥效果將能事半功倍哦！

那么有哪些方法適合經(jīng)期減肥呢？

沐浴球瘦身

經(jīng)期過后可以好好的享受一下沐浴的樂趣，并且利用沐浴球來瘦身，用沐浴球不僅可以溫和的去角質(zhì)，恢復(fù)皮脂代謝，還可以將塑身油擦在想瘦的部位，擦完之后用蒸氣蒸，起到最佳的局部手伸向效果。

跳繩跑步

經(jīng)期過后也可以適量的進(jìn)行一些有點(diǎn)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)的瘦身效果會(huì)更好，比如跳神跑步。跳繩是一項(xiàng)大眾化的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)最實(shí)惠的瘦身運(yùn)動(dòng)，實(shí)踐證明，堅(jiān)持跳繩30分鐘以上，對減肥有明顯效果，特別是對大臂、臀部、腰臀部的健美更是效果明顯。跳繩跑步的方法：可繞一次跑一次，也可繞繩一次跑幾步交替進(jìn)行，保持一定的頻率，每次練習(xí)在40分鐘以上，開始可以跑5分鐘后走一段，調(diào)整一下呼吸再繼續(xù)跑，實(shí)踐慢慢加長，每天堅(jiān)持哦。

水中慢跑

水中慢跑，對月經(jīng)期后的瘦身運(yùn)動(dòng)來說，其實(shí)是一種最佳的瘦身方法，強(qiáng)度不算大，瘦身效果明顯水中慢跑目前是國際流行的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。持續(xù)40分鐘以上的水中慢跑會(huì)燃燒掉大量的脂肪，這也是目前國外最流行的一種瘦身方法。水中慢跑45分鐘，相當(dāng)于陸地上跑2小時(shí)，而且是全身性的瘦身運(yùn)動(dòng)哦，不僅可以減去腹部贅肉，還可以使雙腿更加修長。水中慢跑的方法：身體懸浮于水中，頭高出水面，四肢在水中用力劃動(dòng)。

控制飲食--飯前吃水果

女生一天攝取的熱量限度大概是1200-1500大卡，所以在飲食方法一定要嚴(yán)格控制住，這里并不提倡不吃東西，而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過量，同樣會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來。特別是一定要戒除一切的飲料，因?yàn)轱嬃现泻泻芨叩臒崃浚踔劣行┮呀?jīng)超過了熱量限度，如果加上三餐的熱量，長久積累下來，脂肪是有增無減的。飯前吃水果的方法，可以讓你產(chǎn)生飽腹感，減少每餐的進(jìn)食量。

經(jīng)期推薦減肥水果：蘋果

蘋果屬于平性的水果，可以在經(jīng)期吃。蘋果中含有獨(dú)有的蘋果酸成分能夠幫助加快身體的新陳代謝，減少下半身的脂肪堆積。特別是其中含有的鈣量比其他水果豐富，能夠有效幫助消除下半身的水腫。

經(jīng)期推薦減肥水果：木瓜

木瓜中含有獨(dú)有的蛋白分解酵素能夠幫助清除因吃脂肪含量較高的食物而導(dǎo)致身體積聚脂肪，另外木瓜中還含有豐富的果膠能夠幫助清除腸道，進(jìn)一步減少廢物在身體的積聚。

經(jīng)期推薦減肥水果：橙子

橙子中含有大量的纖維以及極低的熱量，其中天然的糖分還能夠充分滿足喜歡甜食的你的味蕾。豐富的纖維能夠幫助增強(qiáng)排便，減少體內(nèi)堆積的毒素。不僅能夠幫助減肥還能夠促進(jìn)經(jīng)期皮膚美容。