走路真的能夠進(jìn)行減肥嗎 教你幾個(gè)正確的減肥方法

健康地走路不僅是一種直走的方式，還可以根據(jù)你的個(gè)人需求而變化。

根據(jù)《《預(yù)防》》雜志對(duì)讀者回復(fù)的分析，美國(guó)人已經(jīng)有9種步行方式來(lái)實(shí)現(xiàn)不同的目標(biāo)。

該雜志在美國(guó)倡導(dǎo)健康步行已經(jīng)超過(guò)10年了。

　　為了增加活力而快樂(lè)走 即使你只步行10分鐘，你也可以立即給你的汽車充電，變得精力充沛，因?yàn)槟愕难貉h(huán)會(huì)增加。

研究表明，步行30分鐘可以增加80%的活力。

1。

輕松愉快地行走(至少10分鐘) 放松并愉快地行走，不管多長(zhǎng)時(shí)間，都會(huì)讓你的身體和精神充滿活力，尤其是會(huì)后，出去愉快地行走，可以放松緊張的心情。

首先，改變你的想法。

把你的注意力放在腳上，感覺(jué)腳跟到腳趾一個(gè)接一個(gè)地踩在地上，在2到3分鐘內(nèi)完全意識(shí)到每一步。

接下來(lái)，把你的注意力轉(zhuǎn)向呼吸，把你的身體拉起來(lái)，就好像有人在拉你，以增加你肺部的空間。

想象吸氣時(shí)吸入新的能量，呼氣時(shí)嘔吐疲倦和疼痛。

然后和你的內(nèi)心對(duì)話。

想象一下，新鮮空氣在體內(nèi)，臟空氣已經(jīng)被排出。

當(dāng)你回到辦公室時(shí)，你會(huì)更加專注。

2。

在山里走5分鐘接近自然可以讓你心情愉快，給你帶來(lái)能量。

午餐時(shí)間你可以在公園散步。

此外，選擇另一天去鄉(xiāng)下爬山，和大自然呆上一段時(shí)間，會(huì)更少干擾，也更容易放松。

比起在城市里散步，這更有助于提高記憶力和注意力。

　為了瘦身減重而沖刺快走 你可以連續(xù)3天每天高強(qiáng)度(劇烈且快速)行走20分鐘，然后每隔一天中速行走30分鐘。

3。

在助行器上用力行走(30分鐘，燃燒150卡路里) 以中等速度開始，例如每小時(shí)5.5公里，6分鐘后每公里6.5公里，5分鐘后每公里1公里，5分鐘，等等，然后在行走結(jié)束時(shí)逐漸減速以緩解冷卻。

4。

在小道上沖刺，快速行走(25分鐘)(燃燒175卡路里) 熱身5分鐘后，盡可能快地走10分鐘，轉(zhuǎn)身快速往回走，但回到起點(diǎn)時(shí)要慢下來(lái)。

每次你做這種鍛煉，你都應(yīng)該下定決心比上次走得更快更遠(yuǎn)。

5。

利用周末馬拉松步行，燃燒大量卡路里(60分鐘，350卡路里) 邀請(qǐng)朋友參加長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)的馬拉松步行，例如，完成21公里的挑戰(zhàn)，它將消耗比前面提到的半小時(shí)步行更多的卡路里，并且這也是一個(gè)很好的社交活動(dòng)。

6。

保持小腹健康(至少10分鐘) 每次走路，每分每秒收縮小腹，集中精力塑造腹部。

你應(yīng)該沿著這條路走，想象你的腿上升到肚臍的高度，當(dāng)一只腳向前跨時(shí)，你的臀部也應(yīng)該立即向前移動(dòng)。

這種旋轉(zhuǎn)到臀部的行走方式會(huì)使你的軀干旋轉(zhuǎn)，這樣更多的小腹肌肉會(huì)發(fā)揮作用，你的腹部線條會(huì)變得平坦而緊繃。

　為了雕塑身材而爬坡 你可以連續(xù)3天每天高強(qiáng)度(劇烈且快速)行走20分鐘，然后每隔一天中速行走30分鐘。

7。

抬起步行機(jī)的斜坡，用爆發(fā)力用力行走25分鐘，這對(duì)鍛煉緊繃的臀部非常有幫助。

你可以一直走在斜坡上，或者在中間改變一段時(shí)間的坡度。

8。

找個(gè)山坡走至少16分鐘來(lái)鍛煉緊繃的臀部。

爬樓梯至少5分鐘可以消耗雙倍的卡路里。

9。

或者為了塑造身體，你可以慢慢走5-10分鐘來(lái)熱身身體，然后反復(fù)上坡和下坡，每次行程持續(xù)2分鐘，繼續(xù)重復(fù)，直到你覺(jué)得臀部抬高的目的已經(jīng)達(dá)到，最后慢慢走5分鐘來(lái)放松和降溫。