健身增肌吃什么蔬菜好

　　大家都知道，健身需要消耗大量體力，能量。健身后需要保持健身的效率。健完身，不能夠因?yàn)橄牧舜罅矿w力和能量，就放肆的吃喝了。還要注意，飲食搭配，才能暴食健身效果。所謂，三分練、七分吃，就是健身的原則。健身飲食優(yōu)選蛋白質(zhì)，選擇高蛋白、低脂肪食物。那么健身可以吃蔬菜嗎？

　　健身后吃蔬菜可以嗎是可以的，蔬菜通常還有大量的膳食纖維，能夠帶來(lái)不錯(cuò)的飽腹感，同時(shí)熱量非常低不會(huì)對(duì)健身產(chǎn)生不利的影響，另外還有大量的水分，是健身后不錯(cuò)的選擇。

　　健身吃什么蔬菜最好西蘭花、芹菜、番茄都是很適合健身后食用的蔬菜，熱量低、膳食纖維豐富、維生素含量高，這些特點(diǎn)很適合健身后的身體。

　　健身增肌吃什么蔬菜好推薦西蘭花，西蘭花的營(yíng)養(yǎng)非常全面，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)，每百克西蘭花含有４到５克蛋白質(zhì)，這對(duì)肌肉的原料供給很有幫助。

　　健身每天吃多少蔬菜建議每天吃５００克左右的蔬菜，其中應(yīng)該包括深色蔬菜、綠色蔬菜、淀粉類(lèi)蔬菜，各類(lèi)蔬菜都含有優(yōu)勢(shì)成分，均衡的攝入是最好的選擇。注意淀粉類(lèi)食物攝入后需要減少主食的量，以免造成熱量過(guò)剩。

　　健身完吃蔬菜會(huì)發(fā)胖嗎通常是不會(huì)出現(xiàn)肥胖問(wèn)題的，否則減脂的人為什么熱衷吃蔬菜沙拉呢？蔬菜的熱量很低，膳食纖維和水分是最主要的組成，這些都和肥胖無(wú)蔬菜中含有大量膳食纖維，促進(jìn)消化又能增加飽腹感，是可以吃的。有些健身者還選擇吃些蔬菜沙拉再配些牛肉，即補(bǔ)充了維生素、膳食纖維，又補(bǔ)充了蛋白質(zhì)，是不錯(cuò)的選擇。蔬菜當(dāng)選西藍(lán)花，西藍(lán)花營(yíng)養(yǎng)比較豐富，它包含了蛋白質(zhì)、維生素。既能夠給予健身者補(bǔ)充蛋白質(zhì)提供能量，又能夠補(bǔ)充膳食纖維。是健身者最受歡迎的蔬菜。