日常吃什么能夠增???
一些腹肌是由基因決定的,不是多或少,而是更發(fā)達(dá)、更豐滿或更獨(dú)立。一般來說,6、8塊占大多數(shù),很多人的腹肌不是鍛煉出來的,而是瘦出來的。每個人都有腹肌,很多動作必須依靠腹肌完成。
絕大多數(shù)人看不到腹肌的原因,就是因?yàn)樘?,即身體脂肪緊迫,厚厚的脂肪層把你的腹肌埋得很深。很多人練腹肌,總是認(rèn)為練得越多越好,今天做幾百卷,明天就能做幾百卷。但這并不意味著腹部肌肉的生長不需要休息,相反,科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明,過于頻繁的腹肌訓(xùn)練,將阻礙肌肉的增長,這是因?yàn)榕嘤?xùn)過于頻繁的培訓(xùn)使你運(yùn)動質(zhì)量不能保證,第二個是肌肉恢復(fù)重建的時間也顯然是不夠的。
鍛煉腹肌時吃什么來長肌肉?
1、牛肉的蛋白質(zhì)含量較高,油而不膩,瘦而不柴,容易咀嚼,容易消化,甚至生食的營養(yǎng)對人體吸收利用率更高,多吃對身體也沒有負(fù)擔(dān)。
2、蛋白粉對肌肉生長有特別好的作用。它是運(yùn)動后對肌肉的營養(yǎng)補(bǔ)充。對于肌肉來說,高蛋白可以有效修復(fù)受損肌肉,達(dá)到恢復(fù)的過程。特別是如果你想快速鍛煉肌肉,吃蛋白質(zhì)粉是一個不錯的選擇。當(dāng)然,在日常生活中多吃富含蛋白質(zhì)的食物,如牛奶和雞蛋也是必須的。
3、鍛煉腹肌時,需要多吃新鮮的蔬菜和水果來補(bǔ)充維生素,因?yàn)榫S生素對肌肉生長有很好的作用。
我們要清楚交替運(yùn)動2天為佳。腹肌是需要經(jīng)常鍛煉刺激才能產(chǎn)生效果的,鍛煉腹肌后,需要2-3天的時間才能恢復(fù),如果每天高強(qiáng)度的鍛煉腹肌,肌肉不但不會生長,還可能會退行。
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