僅用1個(gè)動(dòng)作就能夠減肥是真的嗎？能堅(jiān)持下來絕對讓你瘦成猴

       1個(gè)姿勢相當(dāng)于1個(gè)健身會(huì)所 能堅(jiān)持不懈出來絕對給你瘦出猴 

  引言：就是說先做1個(gè)平板支撐，隨后收腿、站立起來。反復(fù)左右姿勢，趴著，平板支撐多次，再站立起來。 

  這一姿勢是波比跳，波比跳（英語：Burpee）簡易地講，就是說先做1個(gè)平板支撐，隨后收腿、站立起來。反復(fù)左右姿勢，趴著，平板支撐多次，再站立起來。別看就那么1個(gè)小小轉(zhuǎn)變，相比單純性的平板支撐，立臥撐練得地區(qū)多一些，也累到多。因而波比跳都是堪稱最強(qiáng)的減脂訓(xùn)煉姿勢，在家健身這1個(gè)姿勢就能夠拿下。干萬你說你沒空，1個(gè)姿勢相當(dāng)于1個(gè)健身會(huì)所，堅(jiān)持不懈出來給你瘦出猴！

  下列共享15種變式姿勢，給你1個(gè)姿勢花樣百出，如何做也不枯燥乏味！

  姿勢1腿波比跳5-10次

  姿勢2蛛蛛式波比跳5-10次

  姿勢3劃船式波比跳5-10次

  姿勢4卷腹波比跳5-10次

  姿勢5后踢腿波比跳5-10次

  姿勢6爬山式波比跳5-10次

  姿勢7側(cè)回身波比跳5-10次

  姿勢8曲膝波比跳5-10次

  姿勢9抱膝波比跳5-10次

  姿勢10回身波比跳5-10次

  姿勢11寬距跳高波比跳5-10次

  姿勢12單腳波比跳5-10次

  姿勢13箱子波比跳5-10次

  姿勢14負(fù)重波比跳5-10次

  每一次訓(xùn)煉能夠依據(jù)本身具體情況，挑選1-5個(gè)姿勢，開展多個(gè)數(shù)（4-6組）訓(xùn)練?；蛟S你還可以開展下列30天立臥撐挑戰(zhàn)，選擇1個(gè)姿勢每日開展訓(xùn)練只能。

  姿勢15藥球波比跳5-10次