為什么運(yùn)動(dòng)前需要做熱身運(yùn)動(dòng)？正確的熱身運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)都有哪些

　　摘要：雖然老百姓都知道運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該先做準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)非常重要，但是很多人卻不清楚，究竟怎樣做才是科學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)。還有很多并不懂得體育理論的人到處瞎講，讓錯(cuò)誤的東西得到傳播。

　　我們要明白的是，為什么運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)?準(zhǔn)備活動(dòng)與正式的訓(xùn)練內(nèi)容之間有什么區(qū)別?準(zhǔn)備活動(dòng)的動(dòng)作需要有一個(gè)怎樣的順序和時(shí)間安排?應(yīng)該遵循怎樣的原則?

　　我們應(yīng)該知道，準(zhǔn)備活動(dòng)不是一個(gè)表面的儀式，而是一段有著實(shí)際意義和作用的身體練習(xí)。比如我們要去別人家里，首先就得敲門(mén)，而且需要先輕輕地敲，如果人家沒(méi)有聽(tīng)見(jiàn)，就再使點(diǎn)勁，直到人家把門(mén)打開(kāi)了，你才能進(jìn)去。準(zhǔn)備活動(dòng)就好比激烈運(yùn)動(dòng)前的這個(gè)敲門(mén)環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)前，身體原本處于靜態(tài)之中，血液循環(huán)、肌肉活力、代謝水平都處于一個(gè)比較低緩的水平，如果一下子激烈運(yùn)動(dòng)起來(lái)，心臟、血液、肌肉、關(guān)節(jié)、神經(jīng)等都還沒(méi)有準(zhǔn)備好，運(yùn)動(dòng)能力發(fā)揮不出來(lái)還算是小事，如果受傷(比如崴腳、肌肉拉傷、跟腱斷裂等)就得不償失了，更嚴(yán)重的還可能影響內(nèi)臟功能。

　　所以，首先要逐次把身體的各個(gè)部位“招呼”一遍，比如要活動(dòng)一下踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖部等身體連接處，避免那些部位的僵化;再用一些碎步跑、慢跑、倒退跑等讓血液循環(huán)慢慢加速;之后可以做一些大肌群的伸展，比如前后軀體、轉(zhuǎn)腰、屈膝抬腿等，調(diào)動(dòng)起肌肉的興奮性;再用縱跳、擊掌跳等方式進(jìn)一步激活心臟和神經(jīng)的興奮，加速血液循環(huán)。這樣的活動(dòng)可以持續(xù)10到30分鐘不等，視后面運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度大小而定。如果需要，還可以進(jìn)一步做一些專(zhuān)項(xiàng)的熱身活動(dòng)，比如為籃球運(yùn)動(dòng)而準(zhǔn)備的手指活動(dòng)、運(yùn)球動(dòng)作等。

　　我們做準(zhǔn)備活動(dòng)的目的就是要首先讓關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，血液循環(huán)加快，肌肉熱起來(lái)，神經(jīng)興奮性提高，是這樣的一個(gè)順序。準(zhǔn)備活動(dòng)的順序是不能顛倒的，絕不能一上來(lái)就先做縱跳，因?yàn)槟菢拥拇碳?duì)于一點(diǎn)都還沒(méi)有活動(dòng)的肌體，是有些太劇烈了，而且如果踝關(guān)節(jié)還沒(méi)有準(zhǔn)備好，很容易崴腳。

　　那為什么不能一上來(lái)就做弓步壓腿或者踢腿呢?我們可以自己體會(huì)一下踢腿和弓步壓腿的感覺(jué)，做這兩個(gè)動(dòng)作的主要作用在于拉伸肌肉和韌帶。我們知道，肌肉和韌帶在身體沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)之前，是僵硬和緊繃的，上來(lái)就壓腿踢腿，如果是在天冷的狀況下，人又沒(méi)有用力的分寸，很可能一下子就把肌肉拉傷了。

　　體育鍛煉是好事，但是一定要懂得鍛煉的知識(shí)和方法，不僅要知其然，還應(yīng)該知其所以然，這樣才能夠達(dá)到好的鍛煉效果。

　　那么什么時(shí)候壓腿和踢腿比較好呢?應(yīng)該是在關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，身體熱起來(lái)之后，而且作為準(zhǔn)備活動(dòng)，也不能做太深太長(zhǎng)時(shí)間的拉伸，要適可而止，最好的拉伸應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)完成之后。