阻止兒童肥胖的4大對(duì)策

　　專(zhuān)家分析兒童肥胖率持續(xù)上升的原因，初步認(rèn)定與不吃早飯、經(jīng)常吃零食、偏食、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、遺傳等等因素導(dǎo)致的，減肥之路必定阻力重重，下面小編就把這些方法告訴家長(zhǎng)朋友們。>>>兒童減肥食譜：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高 低熱量

　　均衡飲食，吃肉也要吃蔬菜

　　肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜歡吃蔬菜，這使得肥胖寶寶的某些營(yíng)養(yǎng)缺乏很?chē)?yán)重。因此，父母應(yīng)逐漸培養(yǎng)孩子什么都吃的好習(xí)慣。

　　孩子的飲食習(xí)慣很少是天生的，多半取決于后天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營(yíng)養(yǎng)又美味，而自己每回都躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，反而會(huì)讓孩子對(duì)它更加反感，從而引起寶寶的偏食。因此，父母在設(shè)法讓孩子多吃蔬菜的時(shí)候，自己也要做好榜樣。

　　不要暴飲暴食，少食多餐

　　在幼兒園，孩子們吃飯有時(shí)有點(diǎn)，而且媽媽反復(fù)向老師交待，孩子吃得差不多了就不用給了。

　　在家里，媽媽也應(yīng)該注意，不要看到孩子喜歡吃什么就無(wú)限量地讓孩子吃，以免把孩子的胃撐大了，這樣會(huì)使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果，免得到了吃飯時(shí)，孩子由于饑餓吃得過(guò)多。

　　多喝果汁和水，少喝甜飲料

　　肥胖的孩子大多酷愛(ài)喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，這些飲料含糖多、含熱量高，喝多了，寶寶不發(fā)胖才怪，因此，控制寶寶喝碳酸飲料是幫助寶寶減肥的重要途徑。

　　少看電視，多運(yùn)動(dòng)

　　吃飯的時(shí)候，電視里放的大多是卡通片，因此，為了讓孩子安靜、順利地吃飯，父母就讓孩子邊看電視邊喂飯，但是這樣做并不好，這樣很容易導(dǎo)致喂飯過(guò)多。另外，父母可以發(fā)現(xiàn)生活中，愛(ài)看電視，少運(yùn)動(dòng)的孩子大多比較胖。

　　為了防止繼續(xù)胖下去，全家人都該調(diào)動(dòng)孩子的積極性，陪他在小區(qū)里散步或做其他運(yùn)動(dòng)。專(zhuān)家認(rèn)為，要克服孩子的惰性，應(yīng)該是鼓勵(lì)而不是強(qiáng)迫孩子進(jìn)行體育鍛煉。

　　如果孩子不喜歡跑步，那么就教他打球或做游戲。如果孩子不喜歡一次做40分鐘的運(yùn)動(dòng)，那么一天四五次，每次10分鐘，也能達(dá)到健身的效果。

　　小貼士

　　孩子理想體重的科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)

　　1-6個(gè)月：體重(千克)=出生體重(千克)+月齡×0.6。

　　7-12個(gè)月：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=出生體重(千克)+月齡×0.5。

　　1歲以上：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=8+年齡×2。

　　溫馨提示：孩子的肥胖家長(zhǎng)很擔(dān)心，現(xiàn)在的孩子普遍都過(guò)于肥胖，家長(zhǎng)一定要控制孩子的飲食，讓他們?cè)黾舆\(yùn)動(dòng)量。

　　根據(jù)公式：(實(shí)測(cè)體重/標(biāo)準(zhǔn)體重-1)×100%，如果超過(guò)了標(biāo)準(zhǔn)體重的10%，可以看做超重，一旦超過(guò)了20%，則屬于肥胖。