適合兒童的瑜伽瘦身動(dòng)作

　　五歲以上的孩子可以做一些瘦身瑜伽動(dòng)作，這樣既可以減肥瘦身還能幫助培養(yǎng)孩子的集中注意力和自信心，同時(shí)還能豐富孩子的想象力和緩解孩子的學(xué)習(xí)壓力!那適合少兒的瑜伽減肥動(dòng)作有什么呢?什么瘦身動(dòng)作是比較有效果的呢?

　　躺姿扭轉(zhuǎn)式

　　仰躺在地上，兩手向側(cè)打開，左腿伸直，右腿彎曲膝蓋成90度并抬起，使得小腿平行與地面。然后將右腿下擺至左側(cè)地面，同時(shí)將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，停住3-5個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)，左右各做10次。

　　仰躺展臂式

　　仰躺在地上，兩腿并攏，膝蓋彎曲，左手放在身側(cè)，右手向頭頂方向伸展，掌心向上，停住10秒后換左手向頭頂方向伸展，左手放在身側(cè)。左右手臂交替重復(fù)動(dòng)作各10次。

　　嬰兒式

　　兩膝并攏跪坐在地上，兩手向上舉起，手臂貼住耳旁，掌心向前，然后上身慢慢向前伸展，直到額頭和雙掌觸地，然后全身放松，自然呼吸30秒，然后回到原位，重復(fù)5次。

　　山式

　　兩腿并攏，雙手手指交扣，向上翻轉(zhuǎn)手掌，并緊貼耳旁伸直手臂，保持姿勢(shì)約5-10個(gè)呼吸，然后放下雙手，重復(fù)動(dòng)作10次。

　　束角式

　　坐姿，兩腿向內(nèi)彎曲膝蓋，兩腳張合十，腰背挺直，兩手交扣握住腳掌，目視前方，兩邊膝蓋盡量向地面貼合。

　　仰躺單腿伸直

　　仰躺在地上，兩腳并攏彎曲膝蓋成90度。然后將左腿向上抬起并伸直，腳板勾起，與地面成直角，兩手抱住大腿，停住約3-5個(gè)呼吸，然后放下左腿，換右腿向上抬起。

　　在練習(xí)瑜伽的時(shí)候孩子們一定要在家長(zhǎng)的陪伴下到正規(guī)的瑜伽館去訓(xùn)練，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的孩子正是身體發(fā)育的時(shí)候，如果練習(xí)有誤的話，就會(huì)造成孩子生長(zhǎng)發(fā)育不良!