減啤酒肚 做好減肥計劃才能百戰(zhàn)不殆

　　在這個男士都為自己的“啤酒肚”而汗流浹背的時代里，你是否還在懷疑做了這么多的瘦腹運(yùn)動為什么我的“啤酒肚”沒有變小呢?這是因為你沒有從最開始就做好減啤酒肚的準(zhǔn)備，從20歲左右就應(yīng)該準(zhǔn)備減啤酒肚!做好減肥計劃才能百戰(zhàn)不殆!

　　一、20歲左右

　　運(yùn)動醫(yī)學(xué)將這個年齡段稱為“破紀(jì)錄年齡段”。這個時段身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。從運(yùn)動醫(yī)學(xué)角度講，這個時期運(yùn)動量不足比運(yùn)動量偏高對身體更不利。這個年齡段的人應(yīng)該開始體育鍛煉。

　　這個時段通過肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量?？傊?，20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。

　　二、30歲左右

　　此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。但不必恐懼，因為你依然年輕。此時如果身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉和簡單有效的健身運(yùn)動

　　鍛煉可以是星期一、三、五，隔一天做一次，每次進(jìn)行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強(qiáng)度不要像20歲時那樣大。做適當(dāng)增強(qiáng)體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。

　　三、40歲以后

　　根據(jù)自己的年齡階段也是要選擇不同的減啤酒肚的運(yùn)動方法的，不能盲目的練，否則只能是話費(fèi)時間浪費(fèi)力氣卻依然無效!

　　與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降很多，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福。發(fā)福與肌肉總量的減少有關(guān)，肌肉少，脂肪的消耗就少，而飯量并不比年輕時少，于是肚子便開始凸起來。因此，超過40歲的人選擇運(yùn)動項目不僅應(yīng)有利于保持良好的體形，而且能預(yù)防常見的衰老性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛煉可每星期一、五進(jìn)行兩次，內(nèi)容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強(qiáng)度，如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘一般不超過130-140次。10-15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲時輕一些，重量太大會損害健康，但次數(shù)不妨多些。