七計(jì)劃教你怎么樣才能健康減肥

　　怎么樣才能健康減肥?要想健康減肥瘦身，沒有一個(gè)切實(shí)可行的減肥計(jì)劃是萬萬不行的，實(shí)際上養(yǎng)生專家的健康生活方式都是有機(jī)計(jì)劃規(guī)律的。那么我們也用七條計(jì)劃來規(guī)范自己怎么樣才能健康減肥吧。

　　怎么樣才能健康減肥七計(jì)劃：

　　1.吃完飯拿起筆

　　吃完飯拿起筆來記錄你這頓吃了什么，攝入了多少卡路里。保持記食物日志的習(xí)慣有助于你控制自己少吃點(diǎn)。在最近的研究中，保持記食物日記的減肥者比沒有記的更容易減輕體重。

　　2.吃水果，而不是喝果汁

　　很多人喜歡把水果榨汁來喝，但是這樣并不好。

　　吃水果你會獲得得更多的纖維。當(dāng)你咀嚼食物時(shí)，會產(chǎn)生更多的唾液，你的大腦會得到正在消化的訊息，所以吃東西的滿足感會持續(xù)更久。而喝果汁不需要這樣的消化，所以食欲沒有被滿足。

　　3.一周允許吃一次高熱量食物

　　巧克力、冰激凌、薯?xiàng)l等等，乎好吃的東西都是高熱量高糖分的，減肥就意味著不能吃這些美味的食品。如果一個(gè)星期你已經(jīng)堅(jiān)持6天吃低熱量食品，那么第7天就放縱一下吧，允許自己吃一塊巧克力派或小塊蛋糕，食物的鼓勵讓你更容易堅(jiān)持繼續(xù)減肥。

　　4.喝最純的咖啡

　　很多人喜歡起床一杯咖啡，下午一杯咖啡提神。但是咖啡中加入糖和牛奶，就相當(dāng)于把咖啡變成一塊大甜點(diǎn)。一杯黑咖啡的熱量約為60卡路里，但是加了糖和牛奶的咖啡就為270左右的卡路里。每天一杯加糖加奶的咖啡，一年下來就能胖3斤。所以，減肥的時(shí)候需要喝咖啡，就要和不加糖不加奶的黑咖啡。熱量幾乎為零的黑咖啡不僅能夠幫助你提升，還能幫助你減肥呢!

　　5.睡眠要充足

　　科學(xué)家曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，試驗(yàn)者在前兩晚每晚睡5個(gè)小時(shí)，接下來的四個(gè)晚上都不睡覺，12天過后，試驗(yàn)者平均每人胖了2斤。

　　睡眠不足人群和正常睡眠人群相比，燃燒的卡路里一樣多，但是一天卻多吸收300個(gè)單位的卡路里。按照人體每吸收3500個(gè)單位的卡路里就增重一磅，這些卡路里很快就轉(zhuǎn)化成贅肉。

　　6.隨身攜帶計(jì)步器

　　正如你離不開你的手機(jī)，你也應(yīng)該隨身攜帶一個(gè)計(jì)步器。每天查看自己的一個(gè)運(yùn)動狀況，并且逐步改變。比如你先給自己制定一天堅(jiān)持走10000步，并且堅(jiān)持下來，那么一年之后，你就能瘦下10斤左右。

　　7.降低你的“食癮”

　　嘗試這個(gè)可以降低食物欲望的訓(xùn)練：一分鐘內(nèi)，拿起一個(gè)你愛吃的食物，聞著它，看著它，吃一小口，慢慢咀嚼，移動你的嘴，慢慢感受它的質(zhì)感和味道，問問自己你滿足了嗎還要再要一口嗎，如果你想要更多，再咬一口，重復(fù)，知道你滿意。

　　由細(xì)致入微進(jìn)而貫徹到全面徹底的減肥計(jì)劃，是否教會你怎么樣才能健康減肥了呢。