男人專享 一周減肥美食譜

　　別看男人平常事業(yè)上兢兢業(yè)業(yè)，日常飲食生活卻常常隨便的一塌糊涂。不規(guī)律的飲食以及缺少必要的運(yùn)動，久而久之很容易堆積脂肪以至肥胖。男人想要完美減肥快速瘦身，就要從飲食的根本上抓住問題根源，下面請大家來參考下專家為男士打造的一周減肥食譜吧。

　　周一：

　　早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯;

　　午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;

　　晚餐：蘋果。

　　主打減肥菜：冬瓜

　　推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

　　周二：

　　早餐：茶蛋1個、米粥1碗;

　　午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)

　　晚餐：香蕉。

　　主打減肥菜：韭菜

　　推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。

　　周三：

　　早餐：麥片粥1碗

　　午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。

　　晚餐：黃瓜。

　　主打減肥菜：海帶

　　推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

　　周四：

　　早餐：茶蛋

　　午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。

　　晚餐：菠蘿。

　　主打減肥菜：白蘿卜

　　推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。

　　周五：

　　早餐：米粥1碗

　　午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。

　　晚餐：黃瓜。

　　主打減肥菜：綠豆芽

　　推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

　　周六：

　　早餐：白水煮蛋1個

　　午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。

　　晚餐：黃瓜。

　　主打減肥菜：木耳

　　推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　周日：

　　早餐：麥片粥1碗

　　午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

　　晚餐：蘋果。

　　主打減肥菜：黃瓜

　　推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以多吃有輕身的功效。

　　一周減肥餐應(yīng)該連貫持續(xù)的進(jìn)行，堅持到底，三天打魚，兩天曬網(wǎng)的話，可是起不到減肥效果的哦。