上班族減肥的9條建議

　　隨著上班族的壓力越來越大，很多上班族一心撲在了工作上，一天也沒有怎么活動，久而久之，肥胖找上了很多上班族。減肥也就成了很多上班族的頭等大事，我們想要減肥吃什么好呢?有什么適合上班族的減肥方法呢?

      上班族減肥的9條建議

　   1、丟掉垃圾食品

　　人一忙起來，往往身邊有什么就吃什么，所以，為了減肥，首先要丟掉冰箱和廚房櫥柜里的高糖零食，加工薯片和餅干等垃圾食品。

　　2、把健康食品放在顯眼位置

　　把健康食品放在容易觸及的地方，比如把酸奶放在冰箱外層，糙米和金槍魚罐頭等低脂肪低熱量的食物放在櫥柜的外側(cè)。

　　3、牢記運(yùn)動時間

　　忙碌的人往往會遺忘自己的健身計劃。減肥需要恒心和毅力，因此要留心把運(yùn)動時間記下來，當(dāng)成人生重要的約會去執(zhí)行。

　　4、做大份備用菜肴

　　即使再忙，周末時間總有空出來做菜的一刻。建議加大菜肴份量，比如烤一只整雞或者燉一大鍋菜，然后存儲在冰箱，這樣接下來的幾個工作日都能抵御快餐的誘惑，吃上經(jīng)濟(jì)又健康的美味。

　　5、不要依賴糖和咖啡

　　時間緊迫，壓力重重的人喜歡喝咖啡或者吃高糖食品來“振奮”自己，然而，咖啡因和糖類給了你短暫興奮之后，會讓你更加疲憊。感到緊張時，不如喝一杯茶，為自己減壓。

　　6、隨身攜帶健康零食

　　在包包里或者辦公桌抽屜里存放一些高蛋白或高纖維零食，比如天然花生醬擠包，天然酸奶，水果，烘干蔬菜或者全谷物餅干，抵餓又有利減肥。

　　7、找一位運(yùn)動伙伴

　　健身伙伴讓你少了不去運(yùn)動的借口?；ハ喽酱偈菆猿謭?zhí)行健康計劃的好方法。

　　8、學(xué)會幾個容易做的菜

　　當(dāng)下班回家饑腸轆轆時，往往會產(chǎn)生叫高脂肪外賣的沖動。實(shí)際上，備用一些冷凍蔬菜，花幾分鐘煎一下雞蛋，都能讓你在短時間內(nèi)填飽肚子。

　　9、把健身裝備放在身邊

　　把健身包放在門口，車?yán)锘蛘咿k公桌下，隨時準(zhǔn)備出發(fā)去運(yùn)動!

　　上班族飲食注意事項

　　1、不在外面吃飯，回家吃健康減肥餐

　　外面的美食比較多，時時刻刻都在牽掛你的心，外面的食物大多數(shù)都是為了降低成本，用的都是劣質(zhì)油，就是我們常說的地溝油。這種油吃多了，在身體中會形成毒素，就是為什么在外面吃多了，我們會上火，排便不出，脂肪就慢慢的堆積在體內(nèi)。

　　可以嘗試自己回家吃父母的愛心大餐，不但營養(yǎng)而且健康，而且可以動手做一些適合減肥的食物哦。

　　2、吃飯只吃7成飽

　　吃飯的時候不能暴飲暴食，不能吃的太飽，長期吃太飽就會把胃撐大，這就是很多胖美眉怎么吃都吃不飽，可以嘗試著開始吃8分飽，慢慢的變成七分飽，把自己的胃吃瘦來。

　　在飯前多喝水，或者吃一些水果，容易有飽腹感，這樣就不會吃太多的主食，熱量也不會攝入的太多了。

　　3、大碗變小碗

　　想成迷你型的美眉，那你的餐具也要變成迷你型的餐具，快把你那比臉都大的碗變成小碗，每次用小碗吃飯至少可以減少100克左右的飯量，自己算一算，一年下來，你至少是可以瘦個10斤是沒有問題的，想想就很開心是不是。

　　4、要會控制食物中的糖份

　　每種食物中都有糖分，特別是飲料中的糖分，每天你喝下一瓶碳酸飲料，一個禮拜就要胖1斤，飲料中有甜蜜素，還有碳酸，這是糖份最主要來源，所以必須戒掉碳酸飲料。

　　多喝水，榨果機(jī)喝。記住，千萬不要喝酒，很多啤酒肚都是喝出來的。

　　是不是很簡單，只要堅持這些習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)，自己可以在不知不覺中瘦下來的。

　　上班族減肥吃什么

　　上班族中午吃什么減肥，很多上班族因為大多在寫字樓中，午餐一般就叫外賣。一天都呆在辦公室，時間長了，腰上臀部上還有腿上難免長出贅肉啊?？葱【幗榻B的哪些食物可以減肥。

　　上班族在辦公室一坐就是一上午或一下午,缺乏運(yùn)動,最容易發(fā)胖。減肥便成了一種趨勢。通過飲食也能減肥哦。

　　1、西蘭花

　　西蘭花是是最好的抗衰老和抗癌食物，而且減肥效果也是不可忽視的。因為西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，這些營養(yǎng)元素很容易吸收消化，能加速身體的新陳代謝作用。

　　除了具有很好的減肥效果之外，還具有很好的美容作用呢，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

　　2、魚肉

　　不要以為吃魚肉就會長胖啊。其實(shí)魚肉可是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物哦，因為魚肉能提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，加上魚肉中的膽固醇含量很低，是減肥不可少的食物哦。 

　　3、洋蔥

　　洋蔥作為飲食減肥食譜中的一種，具有很強(qiáng)的殺菌效果，因為洋蔥中含有植物殺菌素，不僅具有刺激食欲，還可幫助消化、清血，有助于降低膽固醇。

　　同時洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助于改善動脈粥樣硬化。

　　4、豆腐

　　除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑，具有很好的抗衰老作用哦。

　　5、圓白菜

　　圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動，能加強(qiáng)身體的消化系統(tǒng)功能。而且圓白菜很甜，口感很好呢!

　　6、胡蘿卜

　　胡蘿卜富含糖類、蛋白質(zhì)和多種維生素，其中β胡蘿卜素含量最高，是普通果蔬的30-100倍。胡蘿卜素不僅好消化，而且還能刺激腸胃的蠕動。胡蘿卜幾乎不含脂肪，不可缺少的減肥蔬菜呢。而且胡蘿卜還可以生吃呢。

　　結(jié)語：上班族平時忙于自己的工作身心俱疲，很少有鍛煉的時間，這樣身材很容易走樣。其實(shí)上班族減肥的方法有很多中，我們可以通過飲食來達(dá)到健康減肥的作用，今天小編給大家講解了關(guān)于上班族減肥的方法和減肥的食物，希望能夠幫助到大家。