吃外賣(mài)也減肥的8大飲食原則

　　對(duì)于工作繁忙的白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，吃外賣(mài)通常是不可避免的無(wú)奈選擇。因其含油脂、調(diào)味料多，外賣(mài)通常被認(rèn)為是減肥的大忌，其實(shí)只要掌握好以下8條吃外食的原則，就能讓您實(shí)現(xiàn)吃外賣(mài)也減肥的愿望。>>>上班族瘦身攻略 擺脫小肚腩

　　1. 定時(shí)定量

　　經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鞫谷筒欢〞r(shí)，對(duì)于胃是很大的傷害，也會(huì)影響到下一餐暴飲暴食，如此一來(lái)在維持體重方面可能會(huì)造成困境。份量精準(zhǔn)的掌握是很重要的，營(yíng)養(yǎng)素缺乏或過(guò)剩，都會(huì)干擾細(xì)胞的功能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、代謝異常發(fā)生。

　　2. 改變吃飯順序

　　吃飯前先喝清湯或白開(kāi)水增加飽足感，接著吃蔬菜，最后再吃飯配肉及配菜?？蓜e小看了吃飯順序，只要在這方面做出一點(diǎn)小改變，就有很大的減肥效果呢。

　　3. 蔬菜好吃不可忘

　　其實(shí)外食還是有機(jī)會(huì)吃到許多蔬菜，只是有沒(méi)有納入我們心中的選擇清單里而已。

　　4. 減少膽固醇的攝取

　　不吃動(dòng)物皮或是肥肉、五花肉、內(nèi)臟。杜絕掉這些高膽固醇的攝取來(lái)源，才是降低膽固醇的治本之方喔!

　　5. 選天然，拒加工

　　食品衛(wèi)生安全窮出不層，減少攝取加工食品，改多選擇天然食品。例如：少選擇干燥蔬菜干，改為新鮮蔬菜;少選擇蜜餞、果汁，改為新鮮水果;少選擇火腿、香腸，改為里脊肉、瘦絞肉。

　　6. 避免過(guò)油料理

　　食物烹調(diào)方式避免選擇過(guò)多油酥、油炸、油煎、油炒的料理，例如：中西式點(diǎn)心、蔥油餅、蛋塔。

　　7. 減少依賴(lài)調(diào)味料

　　飲食上盡量習(xí)慣味道較淡的料理，每種食物都有他本身的美味;過(guò)度使用調(diào)味料，不僅吃不到食物本身的味道，也容易吃到成分不明的添加物;當(dāng)口味越吃越重，還會(huì)引起許多慢性疾病發(fā)生。

　　8. 少吃含糖飲料或糖果

　　強(qiáng)大壓力下，許多人靠著甜食抒發(fā)壓力，但在吃完甜食后伴隨而來(lái)是血糖巨大的波動(dòng)以及蛀牙的危機(jī);坊間飲料店標(biāo)榜少糖或是微糖，各店的差異性很大，建議以不加糖為目標(biāo)。