白領(lǐng)女人霸氣宣言：虎背熊腰堅(jiān)決不要

2012-10-30 18:06|復(fù)禾健康

　　對(duì)于生就是女兒身，卻偏偏長(zhǎng)成了虎背熊腰的女人來說，命運(yùn)實(shí)在是太不公平了!一副壯實(shí)的背部、一對(duì)肥碩的臂膀，所有的女人美似乎到此全部終結(jié)，多少女人就是跌倒在了虎背熊腰這四個(gè)字上。我們明明是纖瘦的女人命，憑什么非要接受命運(yùn)的不公，讓自己做個(gè)被人看不起的偽壯漢!從現(xiàn)在開始，跟飛華小編學(xué)習(xí)白領(lǐng)減肥中的瘦背美背動(dòng)作吧，只需在工作的間隙輕輕運(yùn)動(dòng)，忙里偷閑一樣能收到不錯(cuò)的瘦背效果哦!

　　定坐+側(cè)腰+旋轉(zhuǎn)

　　這是最簡(jiǎn)單也是完全不用擔(dān)心會(huì)影響工作和其他同事的一個(gè)小動(dòng)作，在辦公桌前坐著時(shí)， 90度挺直腰背，雙手背在身后。吸氣的同時(shí)緩慢向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，做到極限位置時(shí)停留5秒鐘，然后緩慢回正，左邊接著重復(fù)相同的動(dòng)作。

　　你不用刻意去做這個(gè)動(dòng)作，當(dāng)你覺得坐得太久腰背有些酸痛時(shí)，就可以用這個(gè)方法進(jìn)行放松鍛煉了。它能最大限度的放松腰背肌肉群，拉伸腰部肌腱，在一呼一吸的同時(shí)還能鍛煉腰腹部，讓你在瘦背同時(shí)收到瘦腰功效。

　　伸懶腰+扭頭

　　伸懶腰一定是MM們經(jīng)常做的一個(gè)動(dòng)作，不要小看這個(gè)動(dòng)作，它能在短時(shí)間內(nèi)放松你上半身所有的肌肉。如果用在鍛煉上，可以稍微夸張一點(diǎn)，伸懶腰時(shí)雙手張開與地面平行，深呼吸后挺直腰背，頭部盡量向后仰，然后扭動(dòng)脖頸，順時(shí)針逆時(shí)針各三圈，回歸正位。

　　夸張版的伸懶腰不僅能幫助鍛煉肩背，收緊肩部肌肉，美化上半身曲線，更能緩解頸椎、肩頸部的疲勞。而且因?yàn)榭梢皂槑е顒?dòng)頸部，也可以加速頸部的淋巴循環(huán)，減少毒素在體內(nèi)淤積，預(yù)防肩周炎的發(fā)生。

　　拉伸+側(cè)腰+四方

　　這個(gè)動(dòng)作需要站立起來，可以在休息時(shí)間進(jìn)行。左手叉腰，右手舉過頭頂，向叉腰的方向側(cè)面拉伸，到達(dá)極限位置后停留10秒，返回原位后右側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作。左右兩側(cè)做完后，雙手叉腰，向前向下彎腰直到自己的極限，堅(jiān)持10秒后回歸再向后向下彎腰，每組4次，重復(fù)5組即可。

　　這是從四個(gè)方位鍛煉腰腹的動(dòng)作，前后左右都要做到個(gè)人極限，這樣能有效拉伸肩背和腰背的肌肉，使韌帶充滿彈性和緊致性。只要堅(jiān)持一個(gè)月不僅能把肩背變得纖細(xì)苗條，腰腹部也能減少3～5厘米的圍度，是有效鍛煉上半身的好方法。