白領(lǐng)女人霸氣宣言:虎背熊腰堅(jiān)決不要
對(duì)于生就是女兒身,卻偏偏長(zhǎng)成了虎背熊腰的女人來說,命運(yùn)實(shí)在是太不公平了!一副壯實(shí)的背部、一對(duì)肥碩的臂膀,所有的女人美似乎到此全部終結(jié),多少女人就是跌倒在了虎背熊腰這四個(gè)字上。我們明明是纖瘦的女人命,憑什么非要接受命運(yùn)的不公,讓自己做個(gè)被人看不起的偽壯漢!從現(xiàn)在開始,跟飛華小編學(xué)習(xí)白領(lǐng)減肥中的瘦背美背動(dòng)作吧,只需在工作的間隙輕輕運(yùn)動(dòng),忙里偷閑一樣能收到不錯(cuò)的瘦背效果哦!

定坐+側(cè)腰+旋轉(zhuǎn)
這是最簡(jiǎn)單也是完全不用擔(dān)心會(huì)影響工作和其他同事的一個(gè)小動(dòng)作,在辦公桌前坐著時(shí), 90度挺直腰背,雙手背在身后。吸氣的同時(shí)緩慢向右側(cè)旋轉(zhuǎn),做到極限位置時(shí)停留5秒鐘,然后緩慢回正,左邊接著重復(fù)相同的動(dòng)作。
你不用刻意去做這個(gè)動(dòng)作,當(dāng)你覺得坐得太久腰背有些酸痛時(shí),就可以用這個(gè)方法進(jìn)行放松鍛煉了。它能最大限度的放松腰背肌肉群,拉伸腰部肌腱,在一呼一吸的同時(shí)還能鍛煉腰腹部,讓你在瘦背同時(shí)收到瘦腰功效。
伸懶腰+扭頭

伸懶腰一定是MM們經(jīng)常做的一個(gè)動(dòng)作,不要小看這個(gè)動(dòng)作,它能在短時(shí)間內(nèi)放松你上半身所有的肌肉。如果用在鍛煉上,可以稍微夸張一點(diǎn),伸懶腰時(shí)雙手張開與地面平行,深呼吸后挺直腰背,頭部盡量向后仰,然后扭動(dòng)脖頸,順時(shí)針逆時(shí)針各三圈,回歸正位。
夸張版的伸懶腰不僅能幫助鍛煉肩背,收緊肩部肌肉,美化上半身曲線,更能緩解頸椎、肩頸部的疲勞。而且因?yàn)榭梢皂槑е顒?dòng)頸部,也可以加速頸部的淋巴循環(huán),減少毒素在體內(nèi)淤積,預(yù)防肩周炎的發(fā)生。
拉伸+側(cè)腰+四方
這個(gè)動(dòng)作需要站立起來,可以在休息時(shí)間進(jìn)行。左手叉腰,右手舉過頭頂,向叉腰的方向側(cè)面拉伸,到達(dá)極限位置后停留10秒,返回原位后右側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作。左右兩側(cè)做完后,雙手叉腰,向前向下彎腰直到自己的極限,堅(jiān)持10秒后回歸再向后向下彎腰,每組4次,重復(fù)5組即可。
這是從四個(gè)方位鍛煉腰腹的動(dòng)作,前后左右都要做到個(gè)人極限,這樣能有效拉伸肩背和腰背的肌肉,使韌帶充滿彈性和緊致性。只要堅(jiān)持一個(gè)月不僅能把肩背變得纖細(xì)苗條,腰腹部也能減少3~5厘米的圍度,是有效鍛煉上半身的好方法。

上班時(shí)間里是不是感覺很疲勞呢?尤其是每天都要久坐,腰腹部和肩背部也變得更加僵硬,贅肉更加難消,現(xiàn)在就來學(xué)習(xí)一下白領(lǐng)減肥中的這套瘦背美背動(dòng)作吧,讓你輕輕運(yùn)動(dòng),就能瘦享迷人香肩,擁有美麗背部。
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