白領(lǐng)的辦公室減肥運動坐在椅子上練習減肥操

2012-09-05 09:26|復(fù)禾健康

?　　有了這套辦公室減肥運動后，可別再以沒有時間為理由放縱身體發(fā)胖，這可是一套圍繞著自己座椅展開的減肥運動，不會占用很多時間，坐著就能瘦。辦公室減肥運動包含了瑜伽中的腹式呼吸法、扭腰運動以及收腹法，OL美媚們?yōu)榱撕蒙聿目靵韺W學吧。

　　A、瑜伽呼吸式腹式呼吸

　　方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。

　　意識力：放在腹部呼吸上。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出，呼盡后，保持屏息狀態(tài)1～2秒鐘。

　　B、坐姿轉(zhuǎn)背式

　　方法：坐在椅子上，后背保持挺直，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手癲癇的早期癥狀document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15～3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

　　意識力：集中在腹部?；剞D(zhuǎn)時胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)。眼睛向遠方看，幫助放松眼睛。

　　C、收腹提舉內(nèi)臟式

　　方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿分開，彎屈。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢1～3秒。放松腹部，吸氣。練5～10次。