產(chǎn)后瘦身減肥食譜和減肥運(yùn)動一個不能少

　　產(chǎn)下寶貝的媽咪們由于每天吃得多動得少，攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于身體消耗的熱量，產(chǎn)后如何減肥最好，最主要的就是找到一個合適的產(chǎn)后減肥食譜在配合上一些簡單的產(chǎn)后減肥運(yùn)動，成功減肥在望哦!

　　產(chǎn)后減肥食譜：梨子鯛魚

　　材料 ：鯛魚2片(約300公克)、梨子1顆、蛋白1個、油1大匙、香菜末少許 調(diào)味料：鹽1/2茶匙、太白粉少許

　　作法： 1. 鯛魚切成中片，以鹽巴、蛋白腌約30分鐘，將魚片裹上太白粉。 2. 梨子去皮以挖球器挖小球，置入鹽水中。 3. 將腌制好的鯛魚片以不沾鍋的炒菜鍋煎熟。 4. 鍋內(nèi)油熱，加入鯛魚片、梨子小球及剩余蛋清拌炒。 5. 起鍋前放入香菜，略煮過即可。

　　營養(yǎng)分析(每份) 蛋白質(zhì)(公克) 脂肪(公克) 醣類(公克) 熱量(大卡) 14 13.7 7 207 食譜設(shè)計重點(diǎn)：低油烹調(diào)。 營養(yǎng)師的話：鯛魚含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，且油脂低。

　　一個合理的產(chǎn)后減肥食譜在配合上一些簡單的產(chǎn)后減肥運(yùn)動效果還是蠻不錯的哦

　　手臂

　　1、 手臂向前伸，兩手的五指交叉，手掌向外用力推，停一會兒，再使手臂彎曲，手心相對合掌，兩肘盡力向內(nèi)用力，交替做10次。

　　2、 手臂向后伸，兩手五指交叉，兩臂盡力向遠(yuǎn)處伸的同時有向上抬。這樣做會使你的上臂和肩部有一種發(fā)脹，發(fā)熱的感覺。會得到很好的放松。

　　頸部

　　1、 向前低頭，使下巴盡可能地向回收，直到脖子后面有拉緊的感覺，慢慢地抬起頭，再向后仰頭，仰到極限為止。交替反復(fù)做10次。

　　2、 向左右歪頭，盡量的使耳朵貼近肩膀。交替反復(fù)做10次。這樣做，會使你有一種嗓子發(fā)熱、眼睛發(fā)亮的感覺。

　　腹部

　　其實，美味又營養(yǎng)的產(chǎn)后減肥食譜有很多，準(zhǔn)媽媽可以運(yùn)用自己的巧思，對照一下食物營養(yǎng)表，任意的搭配自己喜愛的餐點(diǎn)。

　　1 、平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位要放松。