學(xué)會減肥小妙招想不瘦也難

　　到了冬季，難以控制的食欲以及幾乎沒有的運(yùn)動量，讓很多女性都會在冬季迅速長肉了，那么我們應(yīng)該怎么辦呢?冬季減肥食譜都有哪些呢?下面就讓小編為大家介紹九個(gè)生活中的減肥小妙招，讓你不瘦也難。是不是很心動呢?那就趕緊來了解下吧!

　　減肥的9個(gè)生活小妙招

　　1、深唿吸

　　唿吸把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)過氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。

　　其實(shí)我們正常的唿吸并不是深唿吸，而是一種淺層的唿吸，因而肺部能吸收到的氧氣其實(shí)非常的少。那么怎么看自己的唿吸量呢?其實(shí)根據(jù)你的唿吸頻率就可以判斷，頻率越快那么唿吸量就越小。所以才去深唿吸的話，就能促進(jìn)體內(nèi)的代謝，幫助我們排出體內(nèi)的廢物。

　　2、變一日三餐為一日六餐

　　或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進(jìn)餐?這聽上去的確有些矛盾。但實(shí)際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時(shí)間饑餓后的過度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過4小時(shí)，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3-4點(diǎn)鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

　　3、多吃水果當(dāng)零食

　　吃零售要選擇那些既可以減肥又可以排毒，還對身體好的食物。其中，用水果作為零食就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，像木瓜、蘋果都是很不錯(cuò)的選擇。

　　4、拍打按摩

　　按摩能夠瘦身，這一點(diǎn)很多女性應(yīng)該都非常了解吧!不過針對不同的部位，我們應(yīng)該采取不同的減肥方法哦!今天小編僅僅為大家介紹下腿部瘦身的按摩法。具體的做法是從腳踝開始逐步的向上按摩，注意按照淋巴結(jié)的順序按摩，就能夠輕松的消除腿部的水腫，沒實(shí)現(xiàn)瘦腿的目標(biāo)了。

　　5、每天一杯咖啡

　　咖啡減肥，要按各人的體質(zhì)來決定，有的人體質(zhì)不適合喝的話，還是不要嘗試這個(gè)?？Х龋绻惶煲槐脑?，一周可以健康瘦2斤的哦。

　　6、增加日照

　　要保持身材或者要減肥的你，千萬不要因?yàn)榕聲穸鴾p少讓自己曬太陽的機(jī)會。在秋冬季節(jié)，室外活動減少了，太陽也少曬到，身體的一些機(jī)能就開始偷懶，脂肪開始堆積。多曬太陽可以喚醒身體，讓那些罷工的地方運(yùn)動起來，這才是健康的減肥方案。

　　7、低脂奶制品

　　假如你想要讓你的高蛋白飲食減肥法更加美味，可以選擇低脂奶制品。它的種類繁多，包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時(shí)候也吸收了鈉。

　　8、坐的時(shí)候請?zhí)ь^挺胸

　　小時(shí)候爸爸媽媽跟老師都會要求小朋友坐著不要彎腰駝背。通常在小時(shí)候養(yǎng)成習(xí)慣的人坐姿都會很正確，但是一個(gè)沒把大人的話聽進(jìn)去的小孩子，就會深受其害咯!

　　當(dāng)你刻意保持抬頭挺胸的時(shí)候，不自覺當(dāng)中也在消秏熱量，而且長久下來會讓身型保特在比較優(yōu)良的曲線，真的要好好的養(yǎng)成好習(xí)慣，對塑造完美體形非常有利呢!

　　9、穿防靜脈曲張襪

　　靜脈曲張襪對于我們的腿部瘦身有著很好的作用哦!這是因?yàn)楹芏嗯远际且驗(yàn)樗[才會出現(xiàn)腿部肥胖的原因，那么想要成功瘦腿就必須要消除腿部的水腫哦!其實(shí)只要我們觀察自己早晨與晚上的腿圍，就能發(fā)現(xiàn)水腫對于腿部的應(yīng)該影響了。而穿靜脈曲張襪就能解決這個(gè)問題了。