這些冬季減肥的錯誤方法你中了幾個

　　天氣涼了，我們人類也變得越來越懶了，吃得卻多了，這樣我們的體重就會往上漲。冬天本身就要穿很多的衣服，這樣我們就會看起來更加臃腫了，那么在冬季我們又應該如何減肥呢？有些減肥方法究竟對不對呢？下面我們就隨小編一起來看看在冬天的減肥方法有哪些吧。

　　1、冬天減肥錯誤方法

　　1.1、光吃肉可以減肥。吃肉減肥法其實是變相的單一食物減肥,大量進食肉類食物,身體會產(chǎn)生過量的酮酸,容易感覺頭疼胸悶,長期堅持這種瘦身方法,甚至有可能會影響腎臟健康。吃肉減肥法原理是身體沒有水分,反彈很快。

　　1.2、蔬菜減肥法。很多女生都會中槍吧。蔬菜減肥法其實非常不健康,雖說蔬菜熱量低,但長期食用,會使得營養(yǎng)不均衡,胃口反而會越來越大,胃口一旦變大,想變小就非常難了。

　　1.3、喝咖啡減肥。咖啡減肥法的確有效,不過不適合長期使用。咖啡因雖可以分解脂肪,可大量飲用,會導致長期失眠,還可能會引起腎衰竭,咖啡利尿效果非常強。

　　1.4、光做運動減肥,這種減肥方法也不全對,我們常說“三分練、七分吃”,想減肥,還要控制嘴巴,少吃一塊肥肉可能比運動六十分鐘更有效果呢。

　　2、冬季飲食減肥的方法

　　精制的面食和高糖食物,例如糖、可樂、蛋糕等,不僅低營養(yǎng),而且在加工過程中,還會加入大量的脂肪,讓你的熱量很容易就超標了。

　　所以,從現(xiàn)在開始,在你的冰箱里多存放一些粗糧,燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素,能讓你的飽腹感持續(xù)得更久。想美味一點,可以在燕麥粥中加一些葡萄干或者其他干果,或者是加一些脫脂奶、全麥面包里可以涂一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。

　　3、冬季運動減肥方法

　　運動是必不可少的,運動能讓你充滿活力,燃燒更多脂肪。戶外太冷的話,就在室內做一些力量訓練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘。現(xiàn)在流行的減肥操等,可以根據(jù)自己的喜好選一套來做,如果想預防肥胖,每周至少要跳三次。如果想減掉多余脂肪,每周5次是最好的。

　　冬天減肥吃什么食物

　　1、蘿卜

　　蘿卜性涼,下氣消食,潤肺化痰,冬季我們往往吃肉較多,很容易上火,特別是晚餐,如果能搭配一點蘿卜,或是做一些以蘿卜為配料的菜,就能借蘿卜敗火清熱的特性,給人體“滅火”。晚上吃蘿卜還有助消化,不致引起肚子脹的情況。

　　2、甘藍菜

　　包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍的一種,甘藍富含膳食纖維,能促進潤腸通便,減體脂。還富含維生素u含量較高,能修復胃黏膜,天涼時可多吃一些。除了炒等烹飪方式,將甘藍榨汁飲用也是很好的方法,吸收也更為充分,配上蜂蜜食用,還有很好的防燥作用。

　　3、蘋果

　　蘋果是四季皆宜的減肥水果之王。蘋果可以緩解便秘,對便秘有良好的治療效果,減肥期間,蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出,因而能迅速減輕體重,使人的體質得到改善。而秋冬季節(jié)是呼吸道疾病高發(fā)的時期,蘋果還能能保護肺泡膜免遭傷害,保護呼吸系統(tǒng)。點這里查看蘋果減肥的詳細介紹。

　　冬天減肥的食療食譜

　　1、黃豆粥

　　材料:黃豆100克, 米適量,芝麻粉10克,鹽適量。

　　做法:先用黃豆煮粥,可加高湯(罐裝亦可)。粥滾后再加入芝麻粉、鹽調味即可。

　　2、清蒸鯽魚

　　材料:鯽魚,姜、蔥、鹽等。

　　做法:將剖凈的鯽魚和姜蔥一同放進鍋里,蒸8-10分鐘后取出。把蒸魚時候所得的蒸餾水倒入碗內,備用。將姜末放入鍋,用油爆香。將剛才留下的蒸魚水倒入鍋,加上鹽、味精和少許麻油、胡椒粉煮至同味,弄好之后淋上魚身,再撒少許蔥花上魚面即可。

　　3、玉米青豆炒臘腸

　　材料:玉米 青豆 臘腸 油 鹽。

　　做法:玉米青豆洗凈瀝水,倒入油鍋內翻炒,炒制一會以后盛盤裝出備用臘腸切片備用,再事先炒制玉米青豆的鍋內放入臘腸翻炒待臘腸炒出香味后倒入事先炒過的玉米青豆繼續(xù)翻炒,加入適量鹽和料酒調味,待玉米以及臘腸都炒透后即可。

　　結語：很多的朋友在冬天都會長肉，尤其是光吃不運動，天氣本身就已經(jīng)很冷了，所以我們也沒有勇氣出來運動了，那么在平時的飲食上我們就要注意吃一些清淡類的食物，而且我們千萬不能偷懶，該運動的時候還是要運動的哦，文中的一些錯誤的減肥方法可千萬不要再繼續(xù)使用了哦。