減肥的三大禁忌千萬(wàn)不要犯！

　　很多人會(huì)說(shuō)這樣一句話，一根稻草會(huì)壓死駱駝。這是一件很可怕的事，同樣隱藏在我們生活中的小細(xì)節(jié)、小習(xí)慣很可能會(huì)摧毀你的身材，讓你變胖變丑。減肥就是一個(gè)注重細(xì)節(jié)的過(guò)程。在飯后注意一些小禁忌，你的身材或許會(huì)發(fā)生驚人的變化。下面讓小編來(lái)告訴大家飯后的三大禁忌和飯后減肥的小習(xí)慣。

　　飯后三大禁忌:

　　1.飯后立即坐下或躺下

　　吃飽喝足后，人們“飯氣”重，容易犯困，很多人會(huì)習(xí)慣坐下或躺下休息一會(huì)兒。但是，飯后立即坐下或躺下，對(duì)腸胃造成壓力，不利于食物消化。長(zhǎng)期下去，腸胃消化系統(tǒng)紊亂，可能出現(xiàn)便秘情況，無(wú)法排出身體毒素。毒素累積，導(dǎo)致身體浮腫、腹部肥胖。另外，飯后久坐會(huì)影響淋巴暢通，不利于身體代謝。

　　2.飯后吃水果

　　飯后吃水果可以解膩，但是這并非是一個(gè)好的飲食習(xí)慣。食物進(jìn)入胃以后，需要時(shí)間消化。飯后立即進(jìn)食水果，水果會(huì)受到之前進(jìn)食的飯菜的阻滯，無(wú)法被正常消化。水果滯留胃內(nèi)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，將會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持這種生活習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂。

　　此外，吃過(guò)正餐后，身體所需的能量已經(jīng)得到補(bǔ)充。水果的熱量雖然不高，但是對(duì)于身體熱量需求來(lái)說(shuō)，這部分熱量就是“多余”的?！岸嘤唷钡臒崃慷诜e，會(huì)形成脂肪，令人發(fā)胖。因此，飯后并不適宜馬上吃水果。水果最好放在正餐之間進(jìn)食，這樣既有利消化，又能增強(qiáng)人的飽腹感，減少正餐進(jìn)食量，避免熱量攝入過(guò)多，有利減肥。

　　3.飯后喝酸奶

　　酸奶確實(shí)是減肥好幫手，但是這并不意味著任何時(shí)候喝酸奶都不會(huì)導(dǎo)致肥胖。酸奶本身含有一定的能量，100克酸奶熱量為72大卡，即便是脫脂酸奶能量也不低。飯后喝酸奶，就等于額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。一般來(lái)說(shuō)，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。

　　飯后減肥小習(xí)慣

　　1.飯后靠墻站

　　飯后靠墻站能夠改善消化道的血液循環(huán)，幫助消化，防止便秘，有利排毒，對(duì)腹部減肥效果明顯。并且站立本身就是一種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，能夠消耗熱量，幫助減肥。飯后靠墻站時(shí)，要注意姿勢(shì)正確，整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。站立時(shí)間為15~30分鐘為宜。

　　2.養(yǎng)成收拾碗筷習(xí)慣

　　懶人們飯后不愛(ài)收拾碗筷或是草草了事。像個(gè)“強(qiáng)迫癥”的人那樣去收拾碗筷，碗筷分幾次來(lái)回收拾，能夠讓你的身體動(dòng)起來(lái)，幫助消化還能消耗熱量，塑造好身材。

　　3.飯后漱口

　　“貪吃鬼”永遠(yuǎn)吃不夠，就算正餐吃飽了，總想來(lái)點(diǎn)甜點(diǎn)。飯后用溫開(kāi)水漱漱口，可以降低食欲，避免正餐之后再進(jìn)食其他食物。

　　下面一起來(lái)看下適合秋季的健康減肥方法:

　　1.切忌貪睡

　　有些MM們有這樣一種錯(cuò)誤的想法，就是覺(jué)得說(shuō)睡眠可以減肥，她們之所以這么想是因?yàn)樗X(jué)的時(shí)候不會(huì)有吃東西的欲望，也不會(huì)有攝取是食物的可能，所以，就會(huì)有MM們覺(jué)得說(shuō)睡覺(jué)其實(shí)是可以減肥的。但是，你必須知道的是，當(dāng)一個(gè)人在睡覺(jué)的時(shí)候，她身體的新陳代謝速率就會(huì)進(jìn)入代謝最低狀態(tài)，這時(shí)，她身體消耗能量就會(huì)是最少的，膽固醇和脂肪的合成量會(huì)大增，也就是說(shuō)脂肪的堆積量會(huì)更多。

　　2.晚上很餓可以喝一杯溫牛奶

　　很多的人到了夜晚，由于人體的感官神經(jīng)都開(kāi)始工作，體內(nèi)脂肪合成就會(huì)顯得非?；钴S，所以睡覺(jué)前3小時(shí)最好不要吃任何東西，避免造成由于食物的攝取而造成的脂肪的轉(zhuǎn)變。然后，如果你真的感到饑餓難耐的話，可以在睡前喝一杯溫牛奶，這樣既有利于深度的睡眠狀態(tài)有可以使胃產(chǎn)生充盈感，可謂是減肥的理想方式。

　　3.不吃剩菜剩飯

　　對(duì)于許多的家庭主婦來(lái)說(shuō)，減肥更是具有一定的難度，那是因?yàn)?，很多的家庭主婦會(huì)有吃剩菜剩飯的習(xí)慣。她們會(huì)這樣覺(jué)得說(shuō)把剩菜剩飯倒掉會(huì)很浪費(fèi)，為了不浪費(fèi)糧食，她們就會(huì)盡量的把剩菜剩飯給吃下去。其實(shí)，這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是相當(dāng)大的禁忌，因?yàn)楫?dāng)你已經(jīng)吃飽了的時(shí)候，你再吃下剩余的飯菜，長(zhǎng)期下去，你的胃部會(huì)在不知不覺(jué)中給撐大了，然后，為了感到飽和感，你必須攝入更多的食物，就會(huì)造成更多的脂肪的堆積。

　　4.不應(yīng)該節(jié)食

　　有許多的MM們一想到減肥就直覺(jué)的想到節(jié)食，其實(shí)，這是一種相當(dāng)錯(cuò)誤的想法。MM們不知道的是，當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食，她的身體就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入饑餓狀態(tài)，也就是說(shuō)她的身體對(duì)食物的敏感度就會(huì)大幅度的提高，這時(shí)，只要一有食物進(jìn)入你的腸道，腸道就會(huì)對(duì)食物進(jìn)行大方位的攝取，相比較于正常進(jìn)食，攝入熱量更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)。

　　5.要抽出時(shí)間做運(yùn)動(dòng)

　　現(xiàn)實(shí)生活中由于時(shí)間或者是其他原因錯(cuò)過(guò)健身的確不可避免，這種情況如果一旦發(fā)生，你就必須及時(shí)的作出調(diào)整，靈活的去應(yīng)對(duì)。并且你應(yīng)該要記住一般來(lái)說(shuō)所有運(yùn)動(dòng)都是有益的。就算你現(xiàn)在沒(méi)有時(shí)間去健身房，你也可以盡你自己最大努力擠出10至20分鐘時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就算是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的快走運(yùn)動(dòng)，也是可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果的，所以，應(yīng)該做的就是尋找時(shí)間做運(yùn)動(dòng)并保持體重的平穩(wěn)，即便你的日程表不允許。

　　6.運(yùn)動(dòng)應(yīng)多次小規(guī)模進(jìn)行

　　有些人會(huì)覺(jué)得，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要認(rèn)真，能夠多做一個(gè)小時(shí)就多做一個(gè)小時(shí)，但是，有科學(xué)報(bào)告表明，同樣是做2小時(shí)健身運(yùn)動(dòng)，如將其分成40分鐘做3組，所消耗的脂肪遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于分成60分鐘做兩組。也就是說(shuō)，最好的運(yùn)動(dòng)方法是你在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，盡量多次的進(jìn)行小規(guī)模的有氧運(yùn)動(dòng)而不要一次的運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這樣的減肥效果會(huì)更佳。

　　7.不宜吃過(guò)多面食

　　也許親們不知道，其實(shí)，等量的面食比等量的米飯擁有更多的熱量，也就是說(shuō)，如果你每天都選擇吃面食而不吃米飯的話，那你就更容易發(fā)胖。所以，秋季減肥吃面食應(yīng)該要適量，多吃容易導(dǎo)致脂肪堆積，這時(shí)因?yàn)檫^(guò)量面食碳水化合物過(guò)多，容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)也就達(dá)不到我們想要的減肥效果了。因此，在秋冬季節(jié)，不宜吃過(guò)多的面食。

　　如果你能跟著上面的方法做的話，你就會(huì)看到意想不到的效果，但是還是以不危害身體健康為主哦！不變成讓一根稻草壓死的駱駝，不讓一些小缺點(diǎn)影響你減肥的道路。溫水煮青蛙是一個(gè)可怕的過(guò)程，積少成多這個(gè)道理，減肥的MM更要警惕。美麗的改變需要不斷地付出，并且堅(jiān)持好的習(xí)慣。小編說(shuō)的飯后三大禁忌你記住了嗎？減肥的妹子們加油?。?/p>