學(xué)會(huì)這9招 輕松享瘦不是夢(mèng)

　　女人嘛，誰(shuí)不想苗條的身材，但是，對(duì)于肚子上的贅肉總是很無(wú)奈。想運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有時(shí)間，想節(jié)食有控制不了食欲，減肥怎么這么難！能有什么方法讓小肚子不長(zhǎng)肉呢？瘦腹秘訣有哪些？

　　1.飯后想吃甜食，選黑巧克力。

　　飯后想吃甜食，一塊優(yōu)質(zhì)的黑巧克力是很不錯(cuò)的選擇，熱量較低。

　　2.補(bǔ)充鈣質(zhì)。

　　每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時(shí)，加入脫脂牛奶有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。

　　　3.吃點(diǎn)辣椒。

　　紅辣椒中的紅色物質(zhì)辣椒素可短時(shí)加速人體新陳代謝。奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時(shí)不妨搭配一些奶制品。

　　4.吃有機(jī)食物。

　　有機(jī)面包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)傳統(tǒng)面包和燕麥片。

　　5.留住果皮。

　　土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時(shí)候，果肉外面的白色物質(zhì)既含有豐富的膳食纖維，也含有有益心臟健康的類黃酮。

　　6.去超市里買切好的食物。

　　舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片，比起一整根火腿腸來(lái)說(shuō)，更能減少你對(duì)熱量的攝取。

　　7.下午3點(diǎn)吃零食。

　　下午3點(diǎn)左右吃點(diǎn)低熱量零食，可防止晚餐大量進(jìn)食高熱量食物。可選1盎司(約合28克)堅(jiān)果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路里。

　　8.食物總放在盤子上。

　　無(wú)論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或?qū)⑹澄镞B包裝帶到沙發(fā)上吃，好將食物倒在盤子上。盤中食物會(huì)產(chǎn)生視覺(jué)沖擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食，則會(huì)讓人不知不覺(jué)地吃下更多。裝盤還可以量化食物，吃完就停。

　　9.讓雙手忙起來(lái)。

　　一坐在沙發(fā)上，手就會(huì)不知不覺(jué)地伸向食物。如果讓雙手忙起來(lái)，那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如，學(xué)學(xué)針織、十字繡等讓手指忙不停的活動(dòng)等。

　　輕松瘦小腹

　　扭動(dòng)軀干

　　1、雙腳保持30厘米寬，站立。雙臂抬高，肘部彎曲，雙拳抵雙耳。

　　2、左膝抬高，移向右肘，同時(shí)扭動(dòng)身體軀干。身體復(fù)位后，動(dòng)作重復(fù)30秒。然后換一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　側(cè)蹲伸展

　　1、雙腿分開，雙膝彎曲，蹲馬步。膝部不超過(guò)腳趾位置。上身保持直立，同時(shí)右臂舉過(guò)頭頂，盡量夠向左側(cè)。

　　2、右臂下降復(fù)位，同時(shí)舉起左臂，重復(fù)同樣動(dòng)作。左右臂交替運(yùn)動(dòng)，交替60秒。

　　仰臥卷腹

　　1、仰臥，雙膝卷曲，腳部平放于地面。收縮腹肌，抬高上身的同時(shí)伸直雙臂，雙手合十，指向腿的中部。

　　2、向左側(cè)移動(dòng)，再回到中點(diǎn)，然后向右側(cè)移動(dòng)，再回到中點(diǎn)。動(dòng)作重復(fù)30秒，休息片刻后，再做30秒。

　　仰臥舉腿

　　1、平躺后，雙肘背后撐地。雙手置于臀部下。彎曲右膝，伸直左膝的同時(shí)，腿部上舉。身體形成一個(gè)V字。

　　2、右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然后再上舉。幅度越大，挑戰(zhàn)越大。動(dòng)作緩慢進(jìn)行，30秒內(nèi)盡量多重復(fù)，然后彎曲左膝，伸直右腿，重復(fù)相同動(dòng)作。

　　登山者

　　1、起始為俯臥撐姿勢(shì)，雙手撐地，位于雙肩正下方，雙腿向后伸展。身體繃直。

　　2、右腿彎曲，抬向胸口(登山姿勢(shì))，然后伸直，回到起始位置。換左腿重復(fù)同樣動(dòng)作。動(dòng)作盡量緩慢，堅(jiān)持60秒。注意保持髖部和臀部放低。

　　側(cè)臥提臀

　　1、身體壓左肘(肘部位于肩部正下方)側(cè)臥，右臂舉起。身體向上抬高，同時(shí)伸展右腿，左腿彎曲至身后，落于地面。

　　2、將臀部降低幾英寸，然后重新抬高。慢慢重復(fù)小幅度升降動(dòng)作，然后換右側(cè)，重復(fù)全套動(dòng)作。

　　總結(jié)：女人們想要苗條性感的身材是要付出努力，想要瘦小腹就要有一套屬于自己的瘦腹秘訣。那么，以上小編準(zhǔn)備的女士美容指南教你美體健身方法學(xué)習(xí)下吧。