這6個(gè)減腹部的方法 天天做瘦身快

　　如何瘦身，怎么才能更好的瘦身呢？很多朋友都會(huì)追求瘦，現(xiàn)在一些女生肚子贅肉十分明顯，這些贅肉的出現(xiàn)可能與你平時(shí)懶散不愿運(yùn)動(dòng)有關(guān)，又或者是你經(jīng)常坐在辦公室里根本就無(wú)暇運(yùn)動(dòng)。下面就為大家介紹六個(gè)懶人減腹法，讓你在家就能輕松減肉。

　　在家減腹部贅肉的6個(gè)方法

　　1、保鮮膜減肥

　　這種減肥方法在日本年輕女孩中相當(dāng)流行。每周進(jìn)行1-2次。方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來(lái)，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時(shí)包著保鮮膜的腹部應(yīng)會(huì)大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部，進(jìn)行2-3個(gè)回合就完成了。

　　2、進(jìn)食減肥

　　在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時(shí)食欲大減，從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn)。冬瓜減肥肥胖者大多水分過(guò)多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

　　3、變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

　　具體過(guò)程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺(jué)到就是肚子在用力。

　　4、做家務(wù)收腹法

　　或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　5、粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘撸谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

　　6、按摩法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　減腹飲食細(xì)節(jié)：

　　1、換掉調(diào)味品

　　在你的食物中加入無(wú)鹽的調(diào)味品，比如一些原汁原味的混合調(diào)味品。

　　杜絕：鹽、以鹽為主的調(diào)味品以及高加工的食品。

　　原因：煮菜的時(shí)候你可能老是喜歡往食物里加鹽，但是鹽是很容易吸水的，當(dāng)你攝入了比身體所需要的更多的鹽分時(shí)，你的身體就暫時(shí)儲(chǔ)存了比較多的水分，結(jié)果就是你會(huì)感覺(jué)到很遲鈍，顯得水腫，然后增加了額外的重量。

　　2、戒掉碳水化合物

　　在午餐的時(shí)候，用一片全麥面包來(lái)代替你的三文治，三文治里可以加入一小塊雞肉片或是奶酪片。另外，把你的下午點(diǎn)心從脆餅干改為堅(jiān)果或者瓜子。當(dāng)你忍不住想吃主食的時(shí)候，你可以選擇糙米。

　　杜絕：高碳水化合物的食品，比如硬面包圈、意粉和燕麥粥。

　　原因：作為一個(gè)后備的能量來(lái)源庫(kù)，你的肌肉儲(chǔ)存了一種叫做糖原的碳水化合物。

　　每一克的糖原含有3克的水分。但是除非你正在進(jìn)行一個(gè)很激烈的健身計(jì)劃，否則你并不需要儲(chǔ)存那么多的能量。當(dāng)你減掉這些碳水化合物的時(shí)候，你可以進(jìn)行輕度的訓(xùn)練讓你的身體去習(xí)慣這種改變，然后會(huì)加快消耗身體儲(chǔ)存的能量。

　　3、減少你的水果量和蔬菜量

　　當(dāng)然，你應(yīng)該要吃蔬果，但是最好要煮熟了來(lái)吃。白煮是不錯(cuò)的烹調(diào)方式，既快又簡(jiǎn)單，但是記得不要加鹽哦。與其是吃新鮮的水果，不如吃用罐頭裝著的含有天然的醬料的產(chǎn)品，或者是一小份的干果，比如葡萄和干果脯。

　　杜絕：任何生的蔬菜和新鮮的水果。

　　原因：半碗煮過(guò)的胡蘿卜跟一碗的生胡蘿卜含有一樣的營(yíng)養(yǎng)成分。但是熟的胡蘿卜在體內(nèi)的升糖系統(tǒng)里所占的空間較小。這一規(guī)律同樣適用于新鮮的水果：你可以比較一下新鮮的葡萄和葡萄干的容量的差距有多大!

　　結(jié)語(yǔ)：上文所介紹的這些瘦身，這些方法各位是要多了解的，健康的護(hù)理身體也是需要多注意了。粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。