教你幾個(gè)在春天快速瘦下來(lái)的小妙招

　　隨著春天的腳步一步步走來(lái)，氣溫也日漸升高，可是有的人卻因此煩惱起來(lái)，原來(lái)春天到了，他們不得不脫去厚重的冬衣，這樣自己臃腫的身材，又暴露在別人的目光下了。要了到了夏天，那將會(huì)更加嚴(yán)重。對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，春天是不得不減肥的時(shí)刻了。

　　春天怎么健康減肥

　　1、春天怎么健康減肥

　　1.1、學(xué)會(huì)緩解壓力

　　在現(xiàn)代越來(lái)越忙碌的生活中,壓力是不可避免的。要學(xué)會(huì)緩解壓力,而不是尋找食品來(lái)發(fā)泄你的消極情緒。采取一些“非食品”的健康戰(zhàn)術(shù)來(lái)對(duì)抗壓力,這樣減肥也就更加輕松了。

　　1.2、多吃水果和蔬菜

　　蔬果是眾所周知的健康減肥食品。它們所含的大量膳食纖維和維生素等不僅能幫助你補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng),還能增加飽腹感和促進(jìn)消化,對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)是非常理想的瘦身食品。把更多的蔬果加入到你的減肥食譜中,那就可以更加快速地瘦下來(lái)哦!

　　1.3、更加積極地運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)減肥方法聽起來(lái)很不可思議,因?yàn)檫^(guò)于積極地運(yùn)動(dòng)似乎變成了一種自我虐待。而過(guò)量運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓你因?yàn)槠诔缘酶?。但?積極運(yùn)動(dòng)的含義其實(shí)并不是這樣。所謂積極,具體來(lái)說(shuō)就是除了固定的鍛煉外,平時(shí)少坐多站、少坐電梯多走樓梯等。這些額外的熱量消耗對(duì)減肥也是有很大的幫助的。

　　2、春季減肥吃什么水果

　　2.1、楊桃

　　大餐后吃幾片楊桃解膩?zhàn)詈貌贿^(guò)了。而且楊桃是一種營(yíng)養(yǎng)全面的水果,對(duì)減肥也有奇效。楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進(jìn)消化,所含有的纖維質(zhì)及酸素能解內(nèi)臟積熱,清燥潤(rùn)腸通大便。

　　2.2、草莓

　　鮮美紅嫩、濃郁芳香的草莓,向來(lái)是女性們的最愛(ài)。而且草莓還有一定的減肥功效哦。草莓中含有大量的維生素和果酸,在一定程度上滿足了人體生理的營(yíng)養(yǎng)需求,而果酸也能夠有效地增加胃飽和感。

　　2.3、番石榴

　　番石榴營(yíng)養(yǎng)豐富,維生素C是柑橘的8倍之多,種子中鐵的含量更勝于其他水果,而且番石榴還是一等一的減肥水果,還可以輔助治療糖尿病。

　　3.過(guò)度減肥有什么危害

　　3.1、貧血

　　營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)攝入不足;吃得少,基礎(chǔ)代謝率也比常人低,因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢,胃酸分泌較少,影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

　　3.2、記憶衰退

　　大腦工作的主要?jiǎng)恿?lái)源于脂肪。吃得過(guò)少,體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足,機(jī)體營(yíng)養(yǎng)匱乏,使腦細(xì)胞嚴(yán)重受損,直接影響記憶力,變得越來(lái)越健忘。

　　春天吃什么食物減肥

　　1、檸檬水

　　早上起床之后第一次上廁所,不知道你有沒(méi)有注意過(guò)自己排出的尿液顏色?當(dāng)然一定是黃色,顏色越深表示前一天體內(nèi)積累的毒素越多。那么,把早上第一杯水換成檸檬水吧。檸檬的自然酸具有抗菌性,富含的維他命C能夠?qū)鼓c道中幽門螺旋桿菌的滋生,起到消除身體水腫、刺激腸胃蠕動(dòng)、清除腸內(nèi)廢物的作用。

　　2、芫荽葉

　　有著濃郁香氣的草本植物,最具代表性的就是我們熟識(shí)的香菜。它的特殊香氣可以刺激汗腺分泌,具有清熱、消食、醒脾的功能,幫助身體排出殘留的重金屬。可以在湯菜中加入切碎的香菜,或是與鱷梨醬等一起佐食。

　　3、蘋果醋

　　將一茶匙的蘋果醋兌水沖開,在進(jìn)餐前二十分鐘飲用,可以促進(jìn)分泌胃酸,加速分解一會(huì)將要攝入的蛋白質(zhì),這意味著盡量減少殘余食物在腸胃中的停留,避免滋生細(xì)菌。需要注意的是,這里所說(shuō)的蘋果醋應(yīng)該運(yùn)用古法天然發(fā)酵而成,不加糖,不加任何香精,因?yàn)檫@樣做才會(huì)讓蘋果醋中生成有益的酵素乳酸菌。

　　怎樣運(yùn)動(dòng)減肥

　　1、快走

　　在春季快步行走健身是個(gè)不錯(cuò)的選擇?？熳呒群粑诵迈r空氣,又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議,一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。

　　2、騎單車

　　人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位,當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時(shí),實(shí)際上已經(jīng)不知不覺(jué)開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速,同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織。

　　3、登山

　　登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng),山中的空氣異常新鮮,對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),增強(qiáng)肢體靈活度。另外,在山巔之上極目遠(yuǎn)眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放松和休息。

　　雖然夏天是減肥的最佳季節(jié)，但是夏天也是顯露身材的好時(shí)候。你是想到那個(gè)時(shí)候減肥還是自信的顯露自己的身材呢，相信很多人都會(huì)選擇后者吧。好在這個(gè)時(shí)候，天氣已經(jīng)暖和起來(lái)，我們可以放心得選擇各種戶外活動(dòng)，爭(zhēng)取在夏天到來(lái)之前，成功得瘦下來(lái)。