怎樣才能消脂減重20斤

　　肥胖主要是因?yàn)檫z傳的原因?qū)е碌?，也與平時(shí)過多的是甜食零食巧克力等有關(guān)系，再加上缺少運(yùn)動(dòng)，脂肪沉積過多就容易導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，肥胖容易出現(xiàn)高血壓、高血脂、脂肪肝等，對(duì)健康是不利的?？赡苣銜?huì)覺得減肥并不困難，那么怎么才能夠有效的在一個(gè)月減少20斤呢?就和小編一起來看看吧。

　　1、多做有氧的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是指持續(xù)時(shí)間較長，如慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。人們可以據(jù)自己體質(zhì)情況來選擇自己的活動(dòng)，但無論是哪種項(xiàng)目，每次鍛煉的時(shí)間也都應(yīng)不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在中等。要注意的是，為了避免出現(xiàn)肌肉拉傷等意外，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先進(jìn)行10~15分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后再做5~10分鐘的整理活動(dòng)。

　　2、要堅(jiān)持持續(xù)性的鍛煉，很多人在剛到店的時(shí)候，感覺到很累，就想放棄，這樣的話，就不能夠有效地減少肥胖，這個(gè)一定要樹立信心，堅(jiān)持減肥，直到減肥成功!

　　3、控制飲食，要有效地減少肥胖，單純的靠運(yùn)動(dòng)鍛煉還是不夠的，如果不進(jìn)行控制飲食。導(dǎo)致攝入的脂肪能量過多，就容易達(dá)不到減肥的效果，要少吃一些高脂肪的食物。如餅干、蛋糕、肉餅、火腿、奶油、奶酪和含有豬油、而且少吃糖餅干，果將碳酸飲料，這類食物也要限制。

　　4、可以配合一些減肥的藥物，左旋肉堿茶多酚片、奧利司他等減肥的藥物，幫助抑制食欲，減少脂肪的吸收，幫助排泄脂肪，從而減肥。

　　平時(shí)養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，通過堅(jiān)持鍛煉運(yùn)動(dòng)控制飲食，就能夠有效地減少肥胖，控制體重，我們可以把它當(dāng)成一個(gè)事業(yè)來做，認(rèn)真對(duì)待，持之以恒，才能夠讓你的身體更健康，身材更苗條。

　　快速減肥要注意哪些事項(xiàng)

　　1.不要喝高熱量飲料

　　蘇打水、酒精、運(yùn)動(dòng)飲料中含有多少能量?如果你知道的話，你會(huì)驚訝的。

　　更糟糕的是，研究表明，喝這些飲品并不能像食物一樣解決你的饑餓，所以你很可能不會(huì)減少你的進(jìn)食量。

　　扔掉那些碳酸飲料，用水代替它。這樣一來不僅每天節(jié)省數(shù)百卡路里，你還會(huì)感到更舒適和更有活力。

　　2.在日常生活中鍛煉

　　如果你沒有勇氣去健身房，或者你的工作占用了你所有的時(shí)間，試試將運(yùn)動(dòng)融入到你的日常生活中。

　　不坐電梯，走樓梯。不行或者騎自行車去上班。把車停在盡可能遠(yuǎn)一些的停車場。

　　在工作中鍛煉，我最喜歡采用的方法是，如果要會(huì)見某人，不是坐在辦公室而是邊走邊聊。你可以經(jīng)常像在邊走邊工作一樣，同時(shí)又鍛煉到身體，變得更加健康。

　　3.晚上某個(gè)時(shí)段后不再進(jìn)食

　　晚上吃東西，往往是最盲目的——這時(shí)候你吃東西不是因?yàn)轲I，而是因?yàn)榱?xí)慣。

　　更糟糕的是，在晚上幾乎不需要消耗能量，因?yàn)槟阒皇强纯措娨暎X，或者看看書，所以你所消耗的能量不過是坐在那里罷了。

　　改掉這個(gè)習(xí)慣，選擇一個(gè)時(shí)間段后不再進(jìn)食，比如說8點(diǎn)鐘后。這樣一來卡路里的攝入量就自然減少了，還有一個(gè)好處就是，提高了睡眠質(zhì)量。

　　4.用簡單的食物代替

　　很多食物的營養(yǎng)價(jià)值是完全不同的。你可以選擇一種沒有讓自己的卡路里攝入量明顯增加的食物代替相應(yīng)的其他食物。

　　5.堅(jiān)持吃早餐

　　研究標(biāo)明，吃早餐有助于保持苗條的身材。吃早餐不僅促進(jìn)每天的新陳代謝，而且還使身體感到滋潤和滿足，讓你在接下來的時(shí)間不會(huì)吃太多的東西。

　　(早餐)選擇一些健康的食品，如谷麥制品;低脂肪的，如低脂酸奶或脫脂牛奶;低蛋白質(zhì)的，如雞蛋或者火雞熏肉，水果，堅(jiān)果等。

　　小編結(jié)語：話至尾聲以上內(nèi)容就是小編今天為大家?guī)淼年P(guān)于如何消脂肪減體重20斤的方法，減肥對(duì)于一些人來說是很重要但是更重要的是減肥者的身體，減肥只是一時(shí)的，而身體是一生的，好的身體才有好的未來。