沾沾自喜讓減肥失敗瘦身最后關(guān)頭仍要警惕

2012-11-15 17:27|復(fù)禾健康

　　減肥這條路上，很多人在只有與成功有一步之遙的時候卻又回到了原點，真是可惜呀!導(dǎo)致減肥失敗的，其實并不是使用的減肥方法不對，而是在關(guān)鍵時刻我們忽略了一些看似平常的細(xì)節(jié)，比如說沾沾自喜就能讓你的減肥失敗率大大提高!經(jīng)過調(diào)查研究：沾沾自喜可以導(dǎo)致減肥失敗。

　　沾沾自喜

　　“我已經(jīng)減了5公斤了,可以跟朋友開懷暢飲來慶祝一下了?！瘪R上停止這種想法!朋友,如果你減肥已經(jīng)小有成效,減掉了5kg甚至10kg體重,可不要因此而輕易放松警惕——沒準(zhǔn)兒下回見面你又變回從前那個“劉胖子”。如果瘦下來一點,最好的慶祝方式就是趕快去買一條尺碼小點兒的褲子。

　　拆招:每減掉一個5公斤,可以考慮重新確定一下你的食譜和運動計劃。根據(jù)體重和運動水平可以計算一組新的數(shù)字,然后算算看現(xiàn)在你每天的食物攝取量和運動強(qiáng)度應(yīng)該是多大。這時候,需要你有強(qiáng)大的意志力才能鎮(zhèn)守住前面作戰(zhàn)的成果,發(fā)起對下一個5公斤的沖擊。放松就意味著前功盡棄。

　　減肥不喝水

　　你要立志減肥,水是不可或缺的伴侶。我們體內(nèi)脂肪分解的廢物、經(jīng)過處理的蛋白質(zhì)殘渣都會隨著水排出體外。如果男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用足夠量的水。同時食物的消化,新陳代謝的正常進(jìn)行都離不開水。酷夏進(jìn)行激烈的運動時,水還能幫你降溫。如果每天攝入的水分過少也會影響新陳代謝的速度,成為潛在的減肥大敵。減少水分?jǐn)z入,使人體內(nèi)水分入不敷出,只會使人體發(fā)生奇妙的代償機(jī)能,即缺什么,儲什么,形成體內(nèi)水儲留。不但體重增加了,還給全身各系統(tǒng)臟器功能帶來不利影響妨礙減肥。

　　拆招:準(zhǔn)備一個容量是1升的超大水壺,你的飲水計劃就是一天之內(nèi)把壺里的水全喝光。澄清的、淡黃色尿液被公認(rèn)是水喝好的重要標(biāo)志。

　　水果攝入少

　　也有不少人把每天的日程安排得滿滿的,在公司與家之間徘徊,餓了就馬鈴薯類食品充饑。沒有時間給自己做一頓晚飯就更不用說去吃水果了。其實吃水果不僅是補充維生素,在飯前吃點水果還能幫助你減少食量,也是瘦腰收腹的好方法。由于水果中含有大量的膳食纖維,而膳食纖維能促進(jìn)腸胃的蠕動,對排毒瘦身起了非常重要的作用。另外,一些水果(例如蘋果)所含的果酸能代謝體內(nèi)的多余熱量,是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品。此外葡萄柚、李子、火龍果、柚子、香蕉、草莓、菠蘿、檸檬、桑葚、獼猴桃等都比較適合在夏天食用。

　　拆招:從今天起,要努力少吃馬鈴薯類食品,尤其是油炸薯片。可以在包包里放上幾個洗好的水果,餓了拿出來吃上幾個,有效地攝入膳食纖維,對身體進(jìn)行排毒減肥。