遵循健康飲食減肥準則不讓肚子受委屈

2012-10-11 13:31|復禾健康

?　　很多肥胖者以為減肥只需要少吃點飯就可以了，甚至認為不吃更減肥，這是錯誤的減肥認識。如果說適當控制進食量是沒有問題的，因為每天人體攝入的總熱量過盛就易導致肥胖，但一點都不吃則會導致營養(yǎng)不良，使身體免疫力降低，增強了發(fā)病率。健康飲食減肥提倡在確保營養(yǎng)攝入均衡的前提下巧妙選擇食物，及適當控制進食量，一些飲食小妙招也能讓我們不節(jié)食也減肥。以下是6個健康飲食減肥要點，也是飲食減肥的小妙招。

遵循健康飲食減肥準則不讓肚子受委屈

　　1、早餐一顆蛋

　　雞蛋里面含有豐富的蛋白質，能夠為身體補充足夠的能量，預防出現(xiàn)饑餓感。無論你吃的是西式早餐還是中式早餐，雞蛋都可以巧妙的搭配其中，這樣你就會發(fā)現(xiàn)整個上午都不會餓肚子，而且還有效的控制了熱量，避免吃一些其它的小零食導致變胖。

　　2、蔬菜優(yōu)先

　　大多數(shù)的蔬菜里面都含有一定的水分和纖維素，可以為我們提供飽腹感卻讓身體只吸收很少的卡路里。所以我們在進餐的時候應該先吃蔬菜，再吃主食和肉類，這種做法既可以降低熱量的攝取又不會讓我們產生饑餓感。

　　3、餐具變小

　　我們的身體需要一定的能量來維持新陳代謝，并且提供飽腹癲癇的癥狀document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";感，而通常我們吃得過多是因為心理方面的因素。很多人在沒有饑餓感的狀態(tài)下看到誘人的食物也會產生進食的欲望，所以視覺的影響一定不可以忽略。為自己準備一套精致的餐具就可以有效的控制食量并且吃得既愉快又滿足。

　　4、時間固定

　　雖然我們的工作特別繁忙，但還是要盡量固定進餐的時間。通常我們在錯過了正餐的時間之后再吃東西，往往會因為過于饑餓而產生暴飲暴食的情況，而且很難控制。所以在固定的時間吃飯就可以有規(guī)律的控制熱量的攝取，避免發(fā)胖的問題。

遵循健康飲食減肥準則不讓肚子受委屈

　　5、先吃流食

　　我們可以在進餐之前喝一杯溫水，來增加一定的飽腹感，控制食量?；蛘呓?jīng)常烹飪蔬菜湯，因為蔬菜中含有大量的纖維素，能夠有效的抑制饑餓感。而且蔬菜湯的熱量也非常低，讓我們既能吃得飽飽的，又不會擔心脂肪堆積。

　　6、攝取營養(yǎng)

　　飲食減肥最不能忽略的就是營養(yǎng)的攝取，當我們的體內缺乏營養(yǎng)時就容易出現(xiàn)饑餓感。通常奶制品、海鮮和雞蛋、雞肉中都含有豐富的蛋白質，而且熱量適中，可以幫助我們加強新陳代謝，幫助熱量更多的燃燒。而蔬果中則含有豐富的維生素，關注飲食的多樣性、預防營養(yǎng)不良是最重要的原則。