拉丁操 健身房減肥計(jì)劃中不可少

　　拉丁操注重人體的中段動(dòng)作，通過腰部和胯部的扭動(dòng)，以及手臂的擺動(dòng)，來消除身上的贅肉!拉丁操是健身房減肥中很熱門的一個(gè)舞蹈課程，健身房減肥計(jì)劃中可不能少了它!在健身房中能的到專業(yè)人士的訓(xùn)練和指導(dǎo)!

　　　健身房減肥計(jì)劃初級(jí)動(dòng)作：一、展臂

　　站姿，左腿發(fā)力帶動(dòng)右腳向右打開，右腳腳尖向外指向45度且膝蓋稍微彎曲;左腿盡量往外翻，腳跟抬起，盡量打開跨部，同時(shí)跨向右頂出，上身向左傾，雙臂打開與肩平行，頭部稍微向左傾，重心在雙腳之間。同樣道理可反方向做，重復(fù)6次。

　　二、扭跨動(dòng)作：

　　站姿，雙手自然打開，手肘微屈，雙腳腳尖向外打開大約30度，左腳向前點(diǎn)地，膝蓋稍微彎曲，以中間脊椎為軸，跨部用力向右后方轉(zhuǎn)，重復(fù)6次，然后反方向做。

　　三、前踮步：

　　1、站姿，雙手自然打開，左腳向前25厘米左右且腳跟抬起，同時(shí)右手收回指向胸前，身體保持自然挺立向上，重心在右腳，頭看向左手方向;

　　2、左腳收回，頂起右腳，腳跟抬起，重心在左腳，左手收加到胸前，右手向右側(cè)打開。這樣動(dòng)態(tài)地重復(fù)6次，再進(jìn)行反方向練習(xí)。

　　健身房減肥計(jì)劃高級(jí)動(dòng)作：手腳配合

　　1、站姿，雙手自然向兩側(cè)打開與肩膀平行，手腕向下壓，蘭花手式，左腳向前一小步且腳尖向外45度，重心在左腳;

　　2、重心移到雙腳之間，同時(shí)左手向上抬起。

　　3、右手向上抬起垂直，左手手肘彎曲且前手臂放在頭部后方，重心移到右腳，同時(shí)左腳跟抬起，膝蓋微彎曲。

　　4、左腳向左側(cè)打開且盡量往外翻，腳跟抬起，盡量打開跨部，同時(shí)跨向右頂出，上身向左傾，雙臂打開與肩平行，頭部稍向左傾，重心在雙腳之間。完成后，做反方向練習(xí)，重復(fù)3次。

　　跳拉丁操能充分釋放情緒、減輕心理壓力，同時(shí)分解脂肪，消耗大量的熱量，從減肥、修身綜合而言，拉丁操都是你健身房減肥計(jì)劃中不可缺少的!