如何健康瘦身 減肥妙招有哪些

　　生活中，都有哪些減肥妙招，這些大家都知道嗎？經(jīng)常會有人要減肥，那么大家對于減肥的情況，有多少的了解呢?怎樣健康減肥呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關于這些方面的情況吧，希望對大家能夠有多幫助。

　　怎樣健康減肥

　　多喝水

　　水是生命之源，想要健康的減肥，首先一定要多多的喝水，因為喝水可以促進新陳代謝的情況，可以清理掉腸胃里面的垃圾。

　　合理飲食

　　對于飲食的方面，大家也一定要注意，好是多吃一些富含膳食纖維的食物，對于一些油膩的食物一定要少吃，要養(yǎng)成良好的飲食的習慣。

　　一日三餐要正常吃，對于份量來說，好吃到七八成飽就可以了，要堅持早上吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則，一定不要顛倒，那樣會適得其反的。

　　適量運動

　　對于減肥，必不可少的就是要有運動，因為有一些肥胖的人就是因為不經(jīng)常運動，才會導致脂肪不斷的累積的。

　　但運動不是“三天打魚兩天曬網(wǎng)”就能有成效的，需要堅持，要為自己制定一個合理的運動計劃，過渡的運動會傷害身體，要適時適量，比如每天早上晨跑1小時，每天下午踢半小時毽子，晚餐后去廣場散散步。周末去游泳、打球，這些看似平凡的運動只要堅持就能有成效，而且有益身體健康。

　　保證好睡眠

　　減肥必須要保證量好的睡眠，但不是說減肥可以沒事就睡覺，吃飽了就睡，脂肪去哪里消耗啊?是說該休息的時候注意休息，如果休息不好，身體的各個器官以及正常的新陳代謝都會疲勞，而降低機能，導致身體吃不消，人的精神萎靡、代謝差，從而不利于脂肪的消耗。所以親們每天保證睡眠時間8小時，很重要奧。

　　建設健康心態(tài)

　　減肥者應該有一個正確的心態(tài)，不能心急，不能走彎路，千萬不要相信市面上做手術(shù)減肥、吃減肥藥等方法，那些都是有害身體健康的。

　　無論胖還是瘦只要健康就好，而且一定要保證充足的精力與積極向上的心態(tài)，不要覺得自己別別人胖就不如別人，不要有攀比心理，看著別人瘦了就發(fā)恨減肥，要根據(jù)自己的身體需要。適當減減肥我們提倡，要循序漸進，要堅持，不要讓脂肪反反復復。

　　減肥注意事項

　　1、好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

　　2、4—7月是好的減肥時間。

　　3、想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養(yǎng)成良好的習慣。

　　4、運動后不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯。

　　5、一定要吃早餐。而且要選擇有營養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事，好養(yǎng)成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。

　　6、早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營養(yǎng)，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。

　　7、要養(yǎng)成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣，可以排毒，還對腸道很好。

　　8、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

　　9、要多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等?？梢猿责z頭，好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。

　　10、偶爾要吃甜食，甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會發(fā)胖的，絕對不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡里面)不過不吃巧克力對我來說很難，只能少吃。

　　11、用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜。

　　總結(jié)：在生活中，當大家想要減肥的時候，一定要采取健康的方式去進行減肥，不要傷害自己的身體，這一點是很重要的。