讓你錯(cuò)信的減肥謬論 你現(xiàn)在還在相信嗎

　　對(duì)于如何減肥，每個(gè)女性都非常關(guān)注，但是生活中的那些減肥小常識(shí)真的都是有用的嗎?哪些減肥知識(shí)是不能相信的呢?今天小編就為大家介紹下減肥中常見(jiàn)的十個(gè)謬論，讓大家能夠避開(kāi)減肥誤區(qū)，去采取正確的方法，健康的實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。

　　瘦身減肥謬論一：所有的食物生來(lái)都平等

　　導(dǎo)致肥胖的不是吃多少而是吃什么，通過(guò)攝入食物獲得的熱量會(huì)在你身上堆積很多的肥肉。原因很簡(jiǎn)單，在消化過(guò)程中，機(jī)體代謝蛋白質(zhì)與糖類要比代謝脂肪燃燒更多的熱量。

　　因此，如果我們攝入的是脂肪類的食物，那么獲得的脂肪也會(huì)比較多，而如果攝入的是糖類或者蛋白質(zhì)食物，那么人體吸收的脂肪就會(huì)相當(dāng)?shù)纳僖稽c(diǎn)?？偠灾?，不同的食物能夠帶來(lái)的脂肪也是不同的。那么對(duì)于想減肥的女性來(lái)說(shuō)，究竟應(yīng)該怎么做呢?

　　因此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家建議，每天只能有30%的熱量來(lái)源于脂肪。要少吃脂肪，尤其避免吃肥肉、可可脂和其他飽和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。

　　瘦身減肥謬論二：忌食甜點(diǎn)

　　食物不能簡(jiǎn)單地分為好與壞兩大類，適量進(jìn)食才是關(guān)鍵。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不過(guò)其他各餐的食用量必須相應(yīng)減少。

　　如果你想經(jīng)常吃小甜點(diǎn)，但又不想貯存脂肪，試一試煮過(guò)的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的松糕，這些食物不但能滿足你的口味，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，又不致發(fā)胖。

　　瘦身減肥謬論三：禁食快餐食品

　　雖然很多快餐食品都含有很高的熱量，食用之后會(huì)嚴(yán)重的影響到我們的減肥效果。但是這并不代表所有的快餐食品都不能夠使用哦!其實(shí)有一些很不錯(cuò)的快餐， 比如低熱量的色拉、一份烤雞或者一份普通的漢堡，都是人們可以選擇的快餐哦!

　　瘦身減肥謬論四：體重反彈后，想再減掉它就很難

　　一名肥胖癥研究專家對(duì)肥胖與非肥胖減肥者的減肥過(guò)程做了一次系統(tǒng)觀察，發(fā)現(xiàn)兩組減肥都很容易，并不存在所謂“體重反彈后，減肥難度增加”一說(shuō)。

　　瘦身減肥謬論五：蘋(píng)果型肥胖與梨型肥胖沒(méi)有本質(zhì)區(qū)別

　　近的研究發(fā)現(xiàn)：脂肪貯存在身體上半部分(上身和腹部——蘋(píng)果型體型)比分布于下半部分(臀部和大腿——梨型體型)更容易引起高血壓、心臟病和糖尿病。你可能對(duì)脂肪分布無(wú)能為力，但可以通過(guò)全身減肥的方法避免肥胖綜合征的發(fā)生。

　　瘦身減肥謬論六：節(jié)食是快捷的減肥方式

　　研究發(fā)現(xiàn)：大量減少熱量攝入會(huì)使機(jī)體代謝轉(zhuǎn)變?yōu)椤梆囸I模式”，這種模式將使機(jī)體保存能量并降低代謝率。節(jié)食越頻繁，機(jī)體貯存能量的能力越好。

　　從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看，反復(fù)節(jié)食會(huì)潛在地影響減肥效果。所以，好別用節(jié)食的方式來(lái)抵消近的暴飲暴食，這樣做只會(huì)適得其反。而且，不加節(jié)制地節(jié)食超過(guò)三天還會(huì)引發(fā)膽囊疾病，增加腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降、煩躁不安、脫發(fā)等情況。

　　瘦身減肥謬論七：可以盡情地享用脂肪代用品

　　別以為使用脂肪替代品的食物中沒(méi)有脂肪，就可以盡情享用。為了保證總熱量攝入不超標(biāo)，還是得控制進(jìn)食數(shù)量。

　　瘦身減肥謬論八：暫時(shí)偏食是減去體重的有效方式

　　為了減肥，長(zhǎng)期只吃一種食物(如水果、堅(jiān)果)是失敗的減肥方式。用這種方法減肥不但不會(huì)獲得成功，而且一旦恢復(fù)正常飲食，體重會(huì)很快增加。

　　瘦身減肥謬論九：減掉多余的體重，僅僅看你吃什么

　　大量的研究表明：節(jié)食加鍛煉的減肥效果比單純節(jié)食要好，長(zhǎng)期的中等強(qiáng)度鍛煉比偶爾的劇烈運(yùn)動(dòng)效果好。

　　日常生活中有意識(shí)地加強(qiáng)鍛煉，如用爬樓梯代替乘電梯，走路代替乘車(chē)，自己做家務(wù)代替請(qǐng)鐘點(diǎn)工等，效果比單純節(jié)食要好得多。

　　瘦身減肥謬論十：如果你很胖，這全都是你的錯(cuò)

　　人的身材與體型很大程度上由基因決定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不論吃多少都很苗條。

　　兒童時(shí)期肥胖的人一般很難變瘦，因?yàn)樯賰簳r(shí)的肥胖使他比普通人有更多的脂肪細(xì)胞，而脂肪細(xì)胞一旦存在，只可能增大或縮小，永遠(yuǎn)不會(huì)消失。

　　但基因不一定永遠(yuǎn)控制體型，飲食習(xí)慣和生活方式的改變會(huì)使脂肪細(xì)胞逐漸縮小。一些方法能使脂肪細(xì)胞變小，應(yīng)多食用低脂、高纖維素的食物，如面條、米飯、全麥面包、水果和蔬菜。

　　那么想要成功的減肥瘦身，我們又應(yīng)該怎么做呢?對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，難減掉的應(yīng)該就是腰腹部位的贅肉了，而今天小編要為大家介紹七個(gè)飲食減肥的小妙招，讓愛(ài)美的女性能夠輕松消除腰腹部的贅肉，擁有苗條的身材哦!是不是很心動(dòng)呢?那就趕緊一起學(xué)一學(xué)吧!

　　七個(gè)減肥小妙招

　　少吃鹽

　　高鹽食物能刺激食欲，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺(jué)得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來(lái)調(diào)味。

　　盡可能回家吃飯

　　在外吃飯會(huì)增加垃圾食品、高熱量食物的攝入，如果一定要在外應(yīng)酬，飯后可以散步回家。

　　餓的時(shí)候吃零食

　　饑餓的感覺(jué)襲來(lái)時(shí)，很多人忍著不吃，這其實(shí)并不正確。食欲反彈后，會(huì)攝入更多的高熱量食物。不妨在饑餓時(shí)吃點(diǎn)零食，如水果、酸奶，能增加飽腹感。

　　晚餐要早吃

　　從生理學(xué)角度看，天黑后胃收縮就減少，晚飯吃太晚不利胃排空食物，妨礙進(jìn)一步消化。

　　少吃高脂食品

　　晚飯少吃高脂食品 如肉類、奶酪、蛋黃醬之類，會(huì)影響胃及時(shí)排空食物，不利消化。

　　高纖維食物要適量

　　蔬果富含的食物纖維固然有利消化，預(yù)防便秘，但一頓吃太多，也會(huì)因纖維的刺激，導(dǎo)致胃腸不適，過(guò)猶不及。

　　小口喝水

　　小口喝水對(duì)促進(jìn)食物消化很有幫助，大口喝水會(huì)沖淡消化液，不利消化。要在兩餐之間喝，吃飯時(shí)喝水影響消化。

　　結(jié)語(yǔ)：每個(gè)女性都希望自己能擁有完美的身材，所以會(huì)積極的尋找各種減肥瘦身的方法。通過(guò)以上小編介紹的這些減肥的知識(shí)，相信大家對(duì)于如何減肥應(yīng)該都有了一定的想法。必須要強(qiáng)調(diào)的是，減肥雖然重要，但是保證身體的健康也很重要哦!