為什么減肥成功后很難保持體重

　　為什么減肥成功后很難保持體重？很多人在減肥成功瘦下去后都出現(xiàn)了一個(gè)問題，那就是反彈，那么這是為什么呢？研究表明，減肥和維持體重需要兩種截然不同的方法。一旦你達(dá)到了目標(biāo)體重，你不能立即就回到你以前的生活方式或者習(xí)慣，不然你會(huì)反彈。下面五個(gè)理由告訴你為什么維持減肥后的體重如此困難。

　　原因一：抵抗饑餓是我們身體的天性

　　這點(diǎn)得歸功于我們的祖先，減肥在以前沒有如今那么風(fēng)行。以前的人們經(jīng)常遭受饑餓，食物嚴(yán)重缺乏?，F(xiàn)如今我們的食物充足，以至于每個(gè)角落都有雜貨店，但是我們的身體仍然會(huì)對(duì)于熱量缺失或饑餓立即做出反應(yīng)。

　　我們的身體構(gòu)造使得我們能夠有效的儲(chǔ)存能量。所以，即使你超重了，你的身體仍然會(huì)努力的協(xié)調(diào)至正常的狀態(tài)，阻止任何讓身體受餓的可能性。同時(shí)，身體里有很多的機(jī)制讓你維持目前的體重，無論是多少體重。

　　控制分量、飲食均衡、不要忽略攝入的零食，你就可以趕跑饑餓，順應(yīng)身體的天性。

　　原因二：減肥改變了身體的新陳代謝

　　這是把雙刃劍：你體重越輕，你身體就需要越少的卡路里來維持。一旦你停止減肥，你不能按以前的飲食來吃，因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)適應(yīng)了減肥時(shí)的分量。假如你把每天的卡路里攝入量減少到1800卡，減了9斤的體重。那么現(xiàn)在你的身體也就只需要1800卡來維持體重。更輕的體重意味有更少的肌肉，也就需要更少的熱量來維持生存和細(xì)胞生長。

　　提前計(jì)劃需要攝入的卡路里，儲(chǔ)存一些能讓你有飽腹感的食物。

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原因三：身體已經(jīng)適應(yīng)了

已有的瘦身鍛煉，燃燒的卡路里減少定期的去健身房健身，但總是會(huì)反彈？那就是身體鍛煉的效率問題了。當(dāng)你反反復(fù)復(fù)做同一個(gè)動(dòng)作，你的身體已經(jīng)對(duì)這些動(dòng)作很嫻熟了。這點(diǎn)在體育運(yùn)動(dòng)上體現(xiàn)得很充分，一個(gè)專業(yè)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行一個(gè)星期的激烈的比賽，但他們消耗的能量遠(yuǎn)沒有我們多。所以，假如你想繼續(xù)減肥時(shí)，你就得變換著鍛煉方式，找到新的鍛煉動(dòng)作和風(fēng)格。

　　創(chuàng)造新的鍛煉方式，專家建議每周4-6次混合訓(xùn)練，同時(shí)也可搭配健身器材。

　　原因四：你不可能永遠(yuǎn)節(jié)食

　　假如你為了減肥不吃某類食物，減肥后又吃回的話會(huì)讓你反彈。減肥后又開始天天吃薯片？不吃面包、意面、土豆及其他含有碳水化合物的食物是一種簡單的減肥方式，但是當(dāng)你再次嘗試這些食物的時(shí)候會(huì)怎么樣呢？你的體重計(jì)會(huì)告訴你答案。

　　為了減肥，不吃某類具體的食物或者制訂極其嚴(yán)格的節(jié)食計(jì)劃不是個(gè)聰明的方法。比如不吃碳水化合物，你就等于限制了身體的能量攝入。與其拋棄一整組類的食物不如拋棄一小部分固定的食物比如薯?xiàng)l、糖果類的食品，因?yàn)閹缀鯚o營養(yǎng)的食物都是沒必要攝入的。

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原因五：舊習(xí)慣難改出去和朋友吃飯？

這可能會(huì)讓你又陷入到以前大吃大喝的飲食習(xí)慣里去，因?yàn)榇蠹叶加袦p肥成功后要“饋勞”自己的想法。

　　為你的朋友樹立榜樣，而不是任由他們誘惑你。不要回到以前舊的飲食習(xí)慣里去。點(diǎn)一小杯雞尾酒和一點(diǎn)小餅干就可以了。偶爾吃點(diǎn)以前最喜愛的食物，但必須是健康的。維持體重并不意味著你完全不能享受食物，而是次數(shù)和數(shù)量要控制，需要確保不會(huì)縱容自己暴飲暴食。

　　減肥成功后要如何保持

　　減肥成功后，給身體1~3個(gè)月的保持減肥成果期，能讓身體產(chǎn)生記憶性，就能成功保持減肥成果。

　　在飲食上，略微增加攝入，但要注意保持健康飲食習(xí)慣；同時(shí)慢慢減少運(yùn)動(dòng)量，最終保持在每周3~4次30~40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就可以keep fit。

　　同時(shí)要注意的是，就算經(jīng)過這1~3個(gè)月的保持減肥成果期，我們也要把在減肥中形成的好習(xí)慣鞏固下來，這樣才能一直保持完美的身形；如果沒有一直保持的觀念，以后還是會(huì)再胖起來，同時(shí)下一次減肥將會(huì)更難。