減肥瘦不了？這些壞習(xí)慣要改掉

　　盡管運(yùn)動(dòng)是好事情，不過(guò)千萬(wàn)別以為只要是散個(gè)小步蹓蹓狗、或是在家隨便跳個(gè)兩下就是運(yùn)動(dòng)喔！而且，運(yùn)動(dòng)要到位、要有效果就得要能夠練習(xí)正確的姿勢(shì)和花上一定的時(shí)間，請(qǐng)切記別犯了以下6個(gè)非常普遍的運(yùn)動(dòng)壞習(xí)慣，不但會(huì)減低運(yùn)動(dòng)效果，還有可能影響身體的健康狀況，趕緊來(lái)看看吧！

　　1. 運(yùn)動(dòng)前不熱身

　　很多人在運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有熱身習(xí)慣，這就好像在沒(méi)有「喚醒」肌肉前直接跳進(jìn)運(yùn)動(dòng)模式！這樣做非常容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，因此，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該花至少5-10分鐘充分熱身，可以靠動(dòng)態(tài)伸展提高體溫和心跳率，加速血液循環(huán)，先「喚醒」身體才進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以減低受傷的機(jī)會(huì)。

　　2. 運(yùn)動(dòng)后不伸展拉筋

　　假如運(yùn)動(dòng)后不做伸展拉筋，會(huì)讓乳酸停留在肌肉群內(nèi)，造成肌肉的緊張酸痛，久而久之就容易加重關(guān)節(jié)和肌肉疲勞，形成運(yùn)動(dòng)損傷，因此伸展的練習(xí)時(shí)間至少要抓在10分鐘左右，或者約為持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的三分之一。

　　3. 運(yùn)動(dòng)后喝酒

　　運(yùn)動(dòng)后想松懈一下，就從冰箱拿出啤酒喝兩杯，這樣的舉動(dòng)看似平常，其實(shí)很傷身體！運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能正處于亢奮狀態(tài)，這時(shí)候飲酒會(huì)讓身體快速吸收酒精，讓酒精成分進(jìn)速血液及器官而造成危害。

　　4. 運(yùn)動(dòng)后不進(jìn)食

　　有很多人以為運(yùn)動(dòng)后吃東西就更易發(fā)胖，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)后身體需要將葡萄糖轉(zhuǎn)化為肝糖，所以只要把握運(yùn)動(dòng)后黃金一小時(shí)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，就可以讓馬上恢復(fù)體力，同時(shí)又不長(zhǎng)肥肉。

　　5. 運(yùn)動(dòng)過(guò)量

　　過(guò)多的訓(xùn)練反而會(huì)抑制肌肉的生長(zhǎng)，因此每次訓(xùn)練不可超過(guò)一小時(shí)，每個(gè)星期訓(xùn)練不可超過(guò)6日。

　　6. 喝水太少

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)身體將蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成為能量是需要大量水份，而且體內(nèi)鹽分因大量排汗消耗較多，飲水不足可導(dǎo)致患上橫紋肌溶解癥，嚴(yán)重的甚至?xí)?a target="_blank">腎衰竭，因此運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，切記要量力而為。

　　現(xiàn)在社會(huì)減肥似乎成了一種時(shí)尚，一個(gè)是社會(huì)壓力和生活節(jié)奏的原因，還有就是飲食方面不注意。想要擁有一副曼妙的身材，但卻總也減不下來(lái)，肥胖的朋友往往想遍各種辦法來(lái)減肥，與其變胖再減，不如從根本上抑制肥胖。這幾個(gè)飲食壞習(xí)慣，是讓苗條身材的直接殺手。

　　經(jīng)常吃快餐

　　快餐是減肥大敵這一道理，相比很多女性都有所耳聞?？觳椭械柠}分和脂肪含量很高，而且卡路里值也很高，因此容易致人發(fā)胖。更不容忽視的是，快餐往往還缺乏維生素、礦物質(zhì)和植物纖維等營(yíng)養(yǎng)，因此經(jīng)常食用對(duì)人體健康也有不好的影響。

　　吃飯?zhí)欤瑳](méi)有充分咀嚼

　　現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)食物都比較柔軟易咀嚼，這也導(dǎo)致很多人咀嚼食物的次數(shù)逐漸減少，總是把一大口飯塞進(jìn)嘴里，胡亂嚼幾口就咽下肚了。但是這種習(xí)慣可是導(dǎo)致女新容易肥胖的原因之一。這是因?yàn)?，人體的“飽腹神經(jīng)中樞”要在人吃飽后間隔15——20分鐘才起作用，也就是說(shuō)，人在吃飽后15——20分鐘后才會(huì)感覺(jué)到吃飽。而如果吃飯速度太快的話，就會(huì)在這十幾分鐘內(nèi)吃下很多額外的食物，導(dǎo)致進(jìn)食量過(guò)多，因此長(zhǎng)此以往便會(huì)導(dǎo)致肥胖。

　　喜歡一邊吃飯一邊干別的

　　各位女性現(xiàn)在是不是一邊拿手機(jī)看著這篇文章一邊吃著飯呢？現(xiàn)在，一邊吃飯一邊看電視、玩電腦或者玩手機(jī)的情景已經(jīng)屢見(jiàn)不鮮。但是，這樣一來(lái)人的味覺(jué)會(huì)變遲鈍，而導(dǎo)致對(duì)進(jìn)餐的滿足度下降，更難感受到飽腹感，于是往往多吃。

　　喜歡吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡

　　食用含糖量過(guò)高的食物，會(huì)提高身體的血糖水平，這會(huì)促使身體產(chǎn)生過(guò)多的胰島素，而胰島素對(duì)體內(nèi)的新陳代謝有負(fù)面影響。這種負(fù)面影響表現(xiàn)在會(huì)有更多的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，而且更加難以“燃燒”。

　　咖啡因?qū)ι眢w的影響和糖一樣，同樣會(huì)提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠(yuǎn)離糖和咖啡為妙。

　　要知道，有沒(méi)有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號(hào)，已經(jīng)吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí)。也就是說(shuō)，只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會(huì)感覺(jué)到這一點(diǎn)。吃得越快就會(huì)吃得越多，因?yàn)槟愀緵](méi)有給大腦一個(gè)機(jī)會(huì)告訴你已經(jīng)飽了。所以，吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。