年末減肥方案 春節(jié)前變瘦變美

　　眼看春節(jié)就要到來，春節(jié)是中華名族的傳統(tǒng)節(jié)日，這就意味著各種聚會和應酬，減肥任務加劇怎么讓自己快速瘦身呢?今天我們的小編幫你開啟年末減肥方案，讓你春節(jié)前變瘦變美噢!>>>英國美容院征收“肥胖稅”

　　一、飲食篇

　　1.早餐

　　脫脂牛奶(或豆?jié){、豆腐腦、脫脂酸奶)250毫升。

　　雞蛋白1只。

　　面包2片。

　　2.午餐

　　枸杞燒鯽魚(或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲)75克。

　　素炒菜(或涼拌菜)1盤(250克)。

　　蝦皮紫菜湯100毫升。

　　米飯50克。

　　3.晚餐

　　鹽水蝦(或其它海洋魚類、貝類)100克。

　　雙菇?jīng)龉辖z(或其它炒素菜、涼拌菜)250克。

　　香菇釀豆腐(或木耳豆腐湯)150克。

　　米飯50克。

　　二、運動篇

　　運動減肥是最保證效果的方法

　　運動減肥，持續(xù)比運動強度更重要。有氧運動必須堅持30分鐘以上才能達到燃燒脂肪的目的，因為前20分鐘都是在消耗熱量，半個小時后才開始燃脂。

　　你可以選擇在家里運動，做一些簡單的原地跑、仰臥起坐、跳繩等。當然，為了保證效果，最好能去健身房。

　　三、年末減肥大作戰(zhàn)注意事項

　　1、不減食量，令卡路里攝入量降低。

　　2、無論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內平衡的減肥方法都是要避免。

　　3、食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理。在控制飲食的時候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

　　4、想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替。蛋糕、巧克力、糖果、點心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨?，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢。

　　另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環(huán)，對于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出!

　　5、配合碳酸水來進行飲食。用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。