運動減肥7錯誤 白費力還瘦不了

　　也許很多人希冀通過運動的方法實現(xiàn)瘦身，但是同樣的運動方式得到的結(jié)果卻是天地懸殊，不少人通過這種方法從胖子變成瘦子，有人則怎么都減不下來，為什么同樣的運動方式，瘦身的效果會這么大呢?現(xiàn)在就來看看阻礙你無法瘦身成功的7個運動減肥錯誤吧。

　　1. 鍛煉不到位

　　在鍛煉的時候，很多人呢也許并未注意到自己的動作鍛煉時如果動作不到位，并認為動作到不到位對減肥其實沒有影響，實際上是起不到任何減肥作用的，人們經(jīng)常犯的錯誤就是頭往下垂(這個動作會讓腹肌放松)、做動作利用慣性而不是利用肌肉的力量(腹肌得不到鍛煉)、做動作時臀部不收緊而是又重又快地下落等等。

　　專家建議：準確到位的姿勢才能有效地把肚子減掉，如果你不知道自己的姿勢是否正確，那么最好是照著鏡子做。

　　2. 選錯了運動的方式

　　健身教練一直認為，腹部減肥運動中最糟糕就是仰臥起坐，尤其是姿勢不正確時，你總是習(xí)慣脖子用力，這樣鍛煉到的便是臀部肌肉而不是腹部肌肉。

　　專家建議：要想瘦掉腹部，最佳的運動應(yīng)該是普拉提練習(xí)(能鍛煉到最深層腹肌)、平板式運動、騎自行車等能鍛煉到全身肌肉的綜合性運動(就像壺鈴)。要想瘦腹，也可以在傳統(tǒng)運動中做一下博速球和穩(wěn)定球，這些工具可以改變身體的平衡，需要在運動的時候多出力，從而增強運動的減肥效果。

　　3. 錯誤的呼吸方式

　　很多人在遇到弄過程中經(jīng)常不注意自己的呼吸方式，其實呼吸方式對減肚子非常重要，如果運動時的呼吸方式不對，會把我們的胃推向肚皮，讓肚子往外凸出，肚子不小反脹。

　　專家建議：做運動時一定要養(yǎng)成正確的呼吸方式，比如平板式運動的呼吸方法是：先平躺同時吸氣，然后上身往上彎曲時再緩緩呼氣同時收腹，每做一次動作就這樣呼吸一次。這個方法難點是呼氣的時候保持收腹，但是只要做到了，就能起到立竿見影的作用。

　　4. 單一的運動方式

　　健身教練認為，每天做一樣的運動，既不調(diào)整速度、頻率，也不調(diào)整重量，這是一個很大的減肥錯誤，人的身體有很強的適應(yīng)能力，一個指定的不變的運動，很容易讓身體適應(yīng)進而會減少燃燒脂肪的速度。

　　專家建議：不管是做什么運動，無論是跟著DVD做減肥操、玩健身機、還是參加錄像課程，一定要經(jīng)常變換不同的動作，或者是參加一個健身課程，請教練幫你制定減肥計劃，更新運動方式，如果你覺得你做完某項運動沒有感覺的話，那就說明你該換運動方式了。

　　5. 運動只重數(shù)量不重質(zhì)量

　　很多人總認為，每天多做運動的練習(xí)，也就是只要數(shù)量足夠了，就一定能收到減肥的效果，有些人甚至?xí)⑼环N運動重復(fù)做上50次、100次甚至是上千次。其實這是一種運動的誤解，

　　專家建議：同一種運動重復(fù)的次數(shù)太多，未必能收到減肥的效果，只要每次鍛煉的動作正確到位，每種運動只需做1～3組，每組做8～20次既足矣，所以，千萬不要以為數(shù)量是減肥的關(guān)鍵。

　　6.飲食不對

　　經(jīng)常會有這樣的情況出現(xiàn)，很多人運動結(jié)束后，往往會接下來吃進去很多東西，這樣一來，即使你剛才剛做了1000個腹部減肥運動，一頓狂吃也會讓你肚子上再次長滿贅肉。

　　專家建議：如果你希望自己某天能自信滿滿地穿著泳衣去海灘，那就少吃點精細的碳水化合物如椒鹽卷餅、面包、意大利面等，還要少吸納糖分和酒精，這都是些容易長肚子的食物。還要多吃點含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如豆類、白肉(雞肉和火雞)、瘦牛肉、魚肉、低脂奶制品、不含淀粉的水果及蔬菜。>>淀粉減肥

　　7.睡得太少

　　研究證明，人們?nèi)绻卟蛔?，是很容易?dǎo)致體重飆升的，睡眠不足不僅會血糖、饑餓激素的分泌，還會影響到你一整天消耗熱量的效率，所以，平時一定要保證睡眠的充足。

　　專家建議：無論怎樣想減肥，一定要確保每天睡眠的充足，每天平均睡6小時的人超重的幾率比每天睡7～9個小時的人高27%，而那些每天只睡5個小時的人的比正常睡眠的人超重的幾率超出了73%。如果睡眠不夠的話，運動是很沒有效率的。

　　現(xiàn)在你對自己減肥無效的原因是否了解了一些呢?減肥不僅需要長期堅持，還需要遵循科學(xué)，不科學(xué)的運動減肥方法，只會讓你白費力氣，不會有多少減肥效果，簡直就是在做減肥無用功，所以，要想通過運動減肥的方式徹底瘦下來，那就看看上面這些關(guān)于運動減肥的常識吧，只有避開誤區(qū)，搭配上合理的飲食，保證的睡眠的充足后，你才能徹底瘦下來哦!更多精彩>>警惕！8大運動減肥謊言 不瘦反增肥