健康減肥離不了合理的飲食與運(yùn)動

　　不管在生活當(dāng)中還是電視里，甚至于一些社交平臺上面，大家都會接觸到一些凍齡美女，不管從顏值方面還是身材方面來說，都是好的沒話說，雖然這里面化妝也有一定的優(yōu)勢，可是身材那是沒得挑的，真真切切的可以感受到減肥與保養(yǎng)的力量，雖然她們的年齡有了一定的高度，可是身材卻與年齡卻是那么的不符，不禁讓許多人感嘆，其實(shí)健康的減肥離不了合理的飲食與運(yùn)動，就看你有沒有做到。

　　生活篇

　　必須吃晚餐甚至午餐

　　在減肥階段最重要的也是必須注意的就是絕對不要拋棄任何一餐飯。三餐除了能夠給身體提供每天所需的營養(yǎng)和能量外，還是維持基礎(chǔ)代謝率正常的關(guān)鍵，換句話說，如果你用節(jié)食的方式減肥，即使熱量攝入減少了，但身體消耗卡路里的能量也會變慢。

　　高強(qiáng)度運(yùn)動不適合消耗脂肪

　　高強(qiáng)度的運(yùn)動并不適合減肥階段消耗脂肪，研究表明，在相同的運(yùn)動時間內(nèi)，快走比跑步能夠消耗更多熱量，換句話說決定熱量消耗的關(guān)鍵并不是運(yùn)動強(qiáng)度，而是運(yùn)動時間的維持和運(yùn)動類型的協(xié)調(diào)。

　　把希望全部寄托于纖體產(chǎn)品不可取

　　纖體產(chǎn)品只能針對較淺層的皮下脂肪，并不能瓦解較深處的脂肪組織，也就是說，如果你需要一種方式改善腿部或是腹部的曲線，可以通過使用纖體產(chǎn)品來實(shí)現(xiàn)，但如果想減輕體重，還是需要從飲食和運(yùn)動著手。

　　高溫泡浴不利于健康減肥

　　泡浴時，較高的水溫能夠促進(jìn)皮下血液循環(huán)，加速新陳代謝，但這只能作為一種輔助的瘦身保健方式，不可以對它產(chǎn)生依賴。另外，短時間泡在熱水中的確能起到舒緩解乏，排水利尿的效果，但如果泡浴時間較長則可能影響血管和心臟健康。

　　食物熱量卡路里三個小貼士：

　　含鉀食物：

　　蘋果：熱量≈50千卡/100克，葡萄柚：熱量≈35.3千卡/100克，番茄：熱量≈25千卡/100克，菠蘿：熱量≈29.2千卡/100克，香蕉：熱量≈125千卡/100克

　　蔬菜：

　　黃瓜：6片，28g，5千卡。香菇：1杯70g20千卡。芥菜：1杯140g30千卡。洋蔥：1杯，210g，60千卡(我經(jīng)常做蔬菜湯的時候放進(jìn)去，很多瘦身湯中都有洋蔥)。青豆：1杯，170g，150千卡。

　　脂肪低的肉：

　　鯉魚

　　100克/91卡，草魚：100克/93卡，鱸魚：100克/108卡，黃魚：100克/100卡，鯧魚：100克/132卡，吻仔魚：100克/43卡。雞肉的熱量(以100克可食部分計)是192大卡(803千焦)。與高脂肪的肉燉豬肉比，燉豬肉的熱量(以100克可食部分計)是329大卡(1376千焦)，單位熱量較高。

　　運(yùn)動健康減肥

　　1、固定鍛煉

　　每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動量過大，會增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

　　另外，可以再上班途中鍛煉“瘦身操”

　　乘車時如果坐著，就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓(xùn)練大腿前側(cè)。抓住車內(nèi)吊環(huán)站立時，雙腿前后交叉，將后腿全力向前推出。這對訓(xùn)練前腳大腿有效。訓(xùn)練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近后背。每天要留心經(jīng)常這樣做。

　　2、力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

　　3、降低熱量攝取與散步結(jié)合

　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。

　　總結(jié)：別以為減肥就是不吃飯再加上運(yùn)動，如果你一直不吃飯，餓了就只喝一點(diǎn)水，吃點(diǎn)水果，那短期之內(nèi)效果肯定會有的，之后你就會重回以前吃吃喝喝的狀態(tài)，體重還是會回來的，甚至于反彈的更厲害。身體沒有營養(yǎng)，自然會虛弱，這時你還怎樣去運(yùn)動，這是餓出來的瘦，肯定沒有效果，且對身體也是一種傷害。健康的運(yùn)動就是合理的飲食加上一定的運(yùn)動，才會減去多余的脂肪。