屬于久坐族的減肥秘籍是什么？

2012-12-28 15:09|復(fù)禾健康

　　你是不是也和我一樣是久坐在辦公室里的一族呢?是不是也像我一樣，每天至少要有八個(gè)小時(shí)的時(shí)間是和椅子一起度過的呢?久而久之，是不是也和我一樣擁有了一個(gè)扁平的肥臀呢?如果你都喝我一樣，那么你就危險(xiǎn)了。當(dāng)我注意到這個(gè)問題之后，我積極的采取了措施，還好臀部沒有進(jìn)一步的惡化，想知道我的瘦臀秘籍嗎?久坐族們別慌，下面就把我的瘦臀秘籍分享肥你們哦!

　　瘦臀秘籍、運(yùn)動(dòng)提臀

　　面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

　　緩緩吸氣，同時(shí)抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

　　在胎腿時(shí)需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會(huì)感到臀部正在收緊。

　　重復(fù)上述動(dòng)作20次，然后換腿。每日進(jìn)行一次。

　　瘦臀秘籍、飲食提臀

　　想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會(huì)讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。再者，營(yíng)養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時(shí)就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點(diǎn)。足量的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物，對(duì)于翹臀很有幫助。

　　瘦臀秘籍、束褲提臀

　　為了美化臀部線條，呈現(xiàn)提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：

　　臀部大者：應(yīng)選擇褲襠較深的長(zhǎng)型束褲，以包住整個(gè)臀部，并修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。

　　臀部下垂：通常大腿的贅崩也會(huì)下垂，所以在補(bǔ)強(qiáng)臀形時(shí)，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結(jié)實(shí)、支持力強(qiáng)的束褲。

　　臀部扁平：此類型臀部主要缺點(diǎn)在于腰部至臀部間的曲線爾缺立體感，所以必須穿有附墊的內(nèi)褲，才能看起來挺立有型。

　　牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會(huì)特別經(jīng)意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現(xiàn)托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長(zhǎng)。