減肥誤區(qū)都有什么

2012-11-28 13:52|復(fù)禾健康

　　女人往往最擔(dān)心兩個問題，年齡和身材，隨著年齡的增大，女性的身材和容貌也漸漸走形，對于愛美的女性而言，衰老是一個最恐怖也最不想提及的問題，如何延緩衰老，如何讓自己的容顏不隨著時光流逝而改變，相信這是所有女性都渴望的事情?？墒悄阒绬?，減肥中的誤區(qū)可以讓女性加速衰老，要愛美，一定要遠(yuǎn)離減肥誤區(qū)才行。

　　減肥誤區(qū)：節(jié)食

　　網(wǎng)上曾經(jīng)有過這樣一則報道，一個21歲的花季少女患上了胃癌，這是一個很讓人同情的消息，而女孩之所以會患上胃癌，罪魁禍?zhǔn)拙谷皇菧p肥，為了快速瘦身，她一度每天只吃香蕉，甚至光喝白水，經(jīng)過地獄式減肥終于瘦了下來，但總處于饑餓狀態(tài)的她，忍不住時就會暴食一頓，就這樣，女孩最終陷入了節(jié)食暴食的惡性循環(huán)中。人的胃是比較脆弱的器官，如果經(jīng)常節(jié)食，反復(fù)折騰，只會減少胃的壽命，并不能實現(xiàn)減肥。

　　小編建議：規(guī)律的飲食合理的運動才是減肥王道

　　研究發(fā)現(xiàn)，如果25歲時便開始用節(jié)食來維持身材，當(dāng)時你的胃不會有太大的反應(yīng)，10年后，受到傷害的胃會鋪天蓋地的報復(fù)你，你的健康狀況會嚴(yán)重受損。節(jié)食使到達(dá)胃部的食物只有那么一點點，胃的運轉(zhuǎn)能力和承受力也會隨之下降，而與此同時，胃還要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，長期下去，患胃病的概率大大增加。為了延緩自己的生命健康考慮，放棄節(jié)食減肥的方法吧，正常規(guī)律的飲食，合理的運動一樣可以讓你瘦身，所以，千萬別再用這種飲鴆止渴的方式了。

　　減肥誤區(qū)：催吐、強(qiáng)運動

　　因減肥患上厭食癥的人，每年都在不斷增長，從小孩子一直到老年人，每個人群都會有人中招，一旦患上厭食癥，很容易讓人悲觀厭世，上海市的陳玨博士曾對54例厭食癥病人做過專項研究，研究發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)性厭食癥患者中女性占88.9%，在起病誘因中，“怕胖”排第一位，占77.8%，神經(jīng)性厭食癥的可怕之處在于，一旦患上神經(jīng)性厭食癥，就會刻意回避導(dǎo)致發(fā)胖的食物、過度運動、自我引發(fā)排便和自我誘發(fā)嘔吐?；忌仙窠?jīng)性厭食癥的可怕之處在于，很難醫(yī)治，就算是自己想治愈也很難。

　　小編建議：減少食物的攝入，減量不減質(zhì)

　　即使很想減肥，也要吃三餐，適當(dāng)?shù)乜刂浦魇澈腿忸?，循序漸進(jìn)的進(jìn)行，水果和蔬菜不要減，牛奶和各種豆制品，也要多食用，尤其是牛奶的含鈣量很高，對女性的身體健康很重要。

　　減肥誤區(qū)：三餐只吃蘋果

　　不吃肉和各種主食，只吃蘋果或香蕉，雖然這樣的減肥效果很有效，但是長期堅持下去，危險很多，人體的能量供應(yīng)主要來自于脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)，如果肉和主食一點都不吃，就會使得這些提供能量的食物的攝入嚴(yán)重不足，長期堅持這種減肥方式，營養(yǎng)不良、貧血、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生概率大大提高，進(jìn)而會對身體的各個機(jī)能帶來影響，從而破壞身體健康。

　　小編建議：合理搭配飲食，絕不把主食排除在飲食食譜之外

　　美國癌癥研究中心曾對數(shù)百位聽眾超標(biāo)的健康女性進(jìn)行過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)那些經(jīng)常出現(xiàn)減肥反彈的人，體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞的數(shù)量最多，而這是很容易導(dǎo)致人體產(chǎn)生癌癥的誘因。減肥不是減掉體重就完事大吉的事，無論選用何種減肥方式，底線就是不要損害自己的身體健康。制定合理的減肥食譜，保證營養(yǎng)均衡，只有這樣你才能成功瘦身，也不用擔(dān)心反彈的困擾。

　　減肥誤區(qū)：只吃素不吃葷

　　很多專家研究發(fā)現(xiàn)，如果年輕女性過度盲目減肥，很容易導(dǎo)致將來患骨質(zhì)疏松癥。蔬菜和水果的鈣含量很少，幾乎不含脂肪，長期使用蔬果減肥法，就會導(dǎo)致女性體內(nèi)雌激素分泌減少，影響鈣與骨結(jié)合，這樣一來，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。這個研究觀點，美國的一項研究也印證了，美國在對眾多減肥女性調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個月以后，體重雖然減少了，但是骨密度也會隨之下降。

　　小編建議：平時多注意補(bǔ)鈣

　　要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，補(bǔ)鈣是很關(guān)鍵的，平時要多吃鈣量較高的食物，如牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。少喝咖啡、可樂等飲料，尤其是辦公室一族，應(yīng)該多多接觸陽光，每周堅持運動兩三次。

　　減肥誤區(qū)：貧血，低蛋白血癥

　　吃素減肥法的人很容易導(dǎo)致缺鐵性貧血，雖然植物性食物也能補(bǔ)鐵，但是吸收利用的效率比起動物血、紅肉中的血紅素鐵就要差的遠(yuǎn)了。減肥一定要搭配好食物結(jié)構(gòu)，碳水化合物一定要補(bǔ)充，因為它所提供的熱量占總熱量的40%～50%，脂肪少攝入，蛋白質(zhì)必須供給充足。如果飲食結(jié)構(gòu)搭配不合理，女性朋友很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良、貧血、低蛋白血癥等，一旦出現(xiàn)這些癥狀，往往表現(xiàn)為身體虛弱無力、頭暈、心悸、嗜睡、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降，嚴(yán)重的可引起暈厥，甚至影響呼吸和心跳。

　　小編建議：女性朋友平常要多吃含鐵食物