怎樣運動減肥最健康

2012-10-16 10:39|復(fù)禾健康

　　運動是一項口碑不錯的減肥方法，既有有益于身體健康同時還能減肥塑形!但這個方法說起來容易做起來卻比較難!如果你采用的方法不正確，運動的帶來的結(jié)果只有傷害!如何運動減肥最健康呢?很多人習(xí)慣的認(rèn)為在清晨或是吃早餐前運動是最好的!這你就陷入了減肥誤區(qū)，研究證明，早餐前是不宜做運動的!那么如何運動減肥最健康呢，讓我們一起詳細(xì)的了解一下吧!

　　錯誤：近半數(shù)人早餐前運動

　　為期一個月的調(diào)查時間中，共收集到有效調(diào)查樣本2216份。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，大部分人都是“幾乎不怎么鍛煉(19.9%)”，“有興趣或朋友邀請的時候會參加運動占37.03%。在運動時間上，最大比例的人(45.37%)運動時間少于0.5小時/天，37.69%的人的運動時間為0.5～1小時/天，只有4.52%的人每天運動時間大于1.5小時。

　　在運動時段方面，選擇早餐前運動的人最多，占48.59%;在晚餐后和沒有固定時間的分別有18.16%和19.44%，還有13.81%的人喜歡在午餐后運動。

　　解讀：早上空腹運動，血糖不穩(wěn)定

　　專家表示，早上空腹運動不健康，會出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定，一定要給肚子墊些底。當(dāng)然也不要吃飽，那也會影響運動。至于運動頻率，健康成年人每天身體活動應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于步行6000步的活動量，每周約相當(dāng)于4萬步。如果身體白癜風(fēng)document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";條件允許，每天最好進(jìn)行30分鐘中等強度的運動。而最佳運動時段是下午4-6點，其次是上午8-10點。

　　錯誤：六成人認(rèn)為運動前應(yīng)補充糖

　　與運動時間不足相比，多數(shù)的人在運動時比較注意保健和營養(yǎng)。面對“您覺得運動前補充什么比較好”這一問題，有64.32%的人認(rèn)為應(yīng)該補充糖，認(rèn)為應(yīng)該補充水和食物的分別有22.36%和8.25%。有38.94%的人在運動后會補充礦泉水，32.41%的人選擇補充運動飲料。如果在運動中經(jīng)常出現(xiàn)抽搐，77.89%的人認(rèn)為自己應(yīng)該補充牛奶這種含鈣較高的食物，11.06%和7.04%的人認(rèn)為應(yīng)補充蔬菜和豆腐，還有4.02%的人認(rèn)為應(yīng)該補充豬肉。

　　解讀：普通人運動前補充水即可

　　專家表示，一般健康人，運動前只補充水就可以。如果是專業(yè)運動員，或運動時間持續(xù)較長，例如超過2小時以上，運動前應(yīng)該補充運動飲料。至于運動以后，應(yīng)該是在運動結(jié)束后半小時內(nèi)補充250ml的運動飲料。另外，運動中抽搐馬上補充食物是無意義的，可以平時注意多攝入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以預(yù)防運動時抽筋、抽搐。

　　錯誤：人對消耗脂肪最感興趣

　　調(diào)查顯示，大部分人對于如何最有效的消耗脂肪有著較正確的認(rèn)識。36.68%的人認(rèn)為長跑最消耗脂肪，30.4%的人認(rèn)為是球類運動，還有22.86和10.05%的人分別認(rèn)為是力量訓(xùn)練和短跑最消耗脂肪。

　　至于運動地點，大部分的人(66.75%)會選擇離家或辦公室較近的場所進(jìn)行運動，有14.83%的人會在家里借助健身器材運動，14.07%的人沒有固定運動地點，還有4.35%的人喜歡在健身房運動。

　　解讀：運動貴在堅持

　　專家認(rèn)為，其實各種運動都可以消耗脂肪，關(guān)鍵在于堅持。相對來講，長跑和各種球類運動是比較好的消耗脂肪的運動方式。至于運動場所，有條件的話，運動場所最好選擇戶外，還應(yīng)該選擇灰塵和汽車尾氣少、有一定的陽光照射的地方。